【肌力體能訓練】系列文章之重點整理

何謂肌力體能訓練(文章連結)

肌力體能訓練是以各種訓練法，提升人體運動能力為目標的「訓練」

訓練法通常使用各種重訓器材，如槓鈴、啞鈴諸如此類的外部負荷，透過負重潛力高的人體自然動作，像是深蹲、硬舉、臥推等動作，達到整體力量的成長，力量的成長帶來了一系列的效益 – 處理日常瑣事更游刃有餘、逆轉人體內建的退化機制，最重要的是得到運動能力的提升。

訓練須滿足「建立能力」及「長期進步」兩樣特質，每次的訓練是否在你身上留下進步的足跡，就像對樹苗施肥、澆水，細心呵護使它成長茁壯，不單單只是流流汗、消耗體力這麼簡單；一次次的練習是否環環相扣，使在你身上建立的能力，持續堆疊、成長，不會只是曇花一現，花了時間、心力，卻什麼都沒有得到。

體能訓練(文章連結)

體能訓練是針對能量系統，給予強度和訓練量的刺激，並給足恢復，預期進步。

安排體能訓練可以這樣做:

1. 了解你的運動項目或特定目標的能量系統之特性，如高強度、高爆發的磷化物系統；或是低強度，長運動時間的有氧系統。選擇對你來說最關鍵的系統加以鍛鍊，期待該能量系統效益變好。
2. 運用「運動強度」及「持續時間」的反比關係，設計體能訓練。運動強度越高能持續的時間較短；運動強度越低持續的時間能較長。運動強度代表著運動當下所受挑戰及全身動員的程度，持續時間會以距離或時間表示。如100公尺全速衝刺，大約在12~16秒之間(以運動員為例)，因時間、距離短，所以可以毫不保留的提高速度，這段時間，人體最快速、最具爆發性的能力都會用上，所以它屬高強度運動；將挑戰提高至10公里慢跑，大約需耗時1小時以上，因整體距離、時間較長，人體會以持續供能、提高代謝為主要目標，運動強度被迫降低，屬於低強度運動。
3. 以間歇的方式，設定符合能量系統的運動時間，配合適當的休息秒數，反覆刺激在對的能量系統，使之進步。 Ex: 80公尺衝刺/休息3分鐘 *8趟 – 磷化物系統。

肌力體能怎麼練(文章連結)

健力、舉重、健美訓練≠肌力體能訓練

肌力體能訓練並不是一個「專項」，他是一門「訓練」，最大的目標是提升人體運動能力，對目標有幫助的工具都能使用。為提高力量的最大肌力訓練；為提高爆發力及發力率的舉重改良動作；為提升肌肉量的功能性肌肥大及單關節補強；為擁有靈活自如身體而進行的跑、跳、移動等訓練。並不是要把以上工具練到最強，而是活用這些工具，達到最終目的–提升人體運動能力。

肌力體能教練的角色(文章連結)

運用自身經驗及知識，帶領學員在「訓練」這條路上進步，肌力體能教練必須能夠靈活使用各種訓練工具，如課表編排、動作教學、週期安排等能力，最重要的是要有持續進修及自律的習慣，不斷精進自己的「系統」，才能夠勝任學員的引導及陪伴者角色。

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