視覺障礙者往往因為視覺上的限制,主要會以室內以及靜態的活動為主,因此身體肌肉的協調性、體能狀況需要特別加強 。本直播中會有專業的教練指導動作,內容針對視覺障礙者的需求,著重平衡能力、身體協調性及心肺訓練來設計強化體能的運動項目,並且示範陪伴者如何運用合宜的肢體接觸來調整動作。
第一場直播是心肺適能訓練的部份,我們可以從這些動作下手,如:原地踏步、腳尖前點、腳側點、踏併步、踏腳跟,以及核心伸展。這些動作可以很有效地訓練自己的心肺功能,擁有好的心肺功能對於增加免疫系統、改善心肺健康有很大的幫助,同時還能減少骨質疏鬆症喔~
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在訓練平衡感的部分,可以從「左右腳重心轉移」等動作開始著手,也就是我們所知的弓箭步,以及側抬腿、弓箭步轉體、墊腳尖、墊腳尖行走、直線走路、靜態單腳平衡、伸展核心肌群,以及下肢伸展都是很好訓練平衡感的動作喔。
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我們也可以透過一些瑜珈動作來增強核心肌力,如:棒式撐體、超人式、登山者式、俄羅斯轉體、雙腳開合、反向捲腹、側棒式,以及核心伸展等動作。
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第4場直播中介紹如何使用瑜珈墊來進行訓練,以及可以一些瑜加姿勢,例如:橋式、獅子式、眼鏡蛇式、小狗拉伸式、下犬式、手腳離地式,以及嬰兒式等等伸展動作。瑜珈除了身體動作的學習,也非常強調在運動過程當中,是否能放鬆到心靈,因此過程中可以搭配柔和的音樂一起,來達到放鬆心靈的效果喔!
在運動過程中切記如果感到身體不適時,請立即停止動作並休息,修習過程中適當地補充水分,避免脫水喔!趕快點擊以上的影片跟著一起動一動吧!
本文章內容由「教育部體育署」提供。