身心障礙運動推廣-視覺障礙運動直播課程回顧

視覺障礙者往往因為視覺上的限制，主要會以室內以及靜態的活動為主，因此身體肌肉的協調性、體能狀況需要特別加強 。本直播中會有專業的教練指導動作，內容針對視覺障礙者的需求，著重平衡能力、身體協調性及心肺訓練來設計強化體能的運動項目，並且示範陪伴者如何運用合宜的肢體接觸來調整動作。

第一場直播是心肺適能訓練的部份，我們可以從這些動作下手，如：原地踏步、腳尖前點、腳側點、踏併步、踏腳跟，以及核心伸展。這些動作可以很有效地訓練自己的心肺功能，擁有好的心肺功能對於增加免疫系統、改善心肺健康有很大的幫助，同時還能減少骨質疏鬆症喔~

在訓練平衡感的部分，可以從「左右腳重心轉移」等動作開始著手，也就是我們所知的弓箭步，以及側抬腿、弓箭步轉體、墊腳尖、墊腳尖行走、直線走路、靜態單腳平衡、伸展核心肌群，以及下肢伸展都是很好訓練平衡感的動作喔。

我們也可以透過一些瑜珈動作來增強核心肌力，如：棒式撐體、超人式、登山者式、俄羅斯轉體、雙腳開合、反向捲腹、側棒式，以及核心伸展等動作。

第4場直播中介紹如何使用瑜珈墊來進行訓練，以及可以一些瑜加姿勢，例如：橋式、獅子式、眼鏡蛇式、小狗拉伸式、下犬式、手腳離地式，以及嬰兒式等等伸展動作。瑜珈除了身體動作的學習，也非常強調在運動過程當中，是否能放鬆到心靈，因此過程中可以搭配柔和的音樂一起，來達到放鬆心靈的效果喔！

在運動過程中切記如果感到身體不適時，請立即停止動作並休息，修習過程中適當地補充水分，避免脫水喔！趕快點擊以上的影片跟著一起動一動吧！

本文章內容由「教育部體育署」提供。