專欄 2015 第六屆高雄國際馬拉松 準備過程與比賽分享

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第六屆高雄國際馬拉松

2015年的第一場比賽,選了高雄馬拉松,以破PB的成績(前PB為18年前初馬所創),為今年個人的路跑賽季,起了個開心的頭。

這是我人生的第九場馬拉松,節奏很慢,但我覺得蠻好的。

初馬:1997年 台北國際國道慶豐馬拉松  3小時48分07秒

二馬:2003年 台北國際國道霖園馬拉松  4小時15分35秒

三馬:2003年 太魯閣馬拉松       4小時02分28秒

四馬:2004年 中華汽車國際馬拉松    3小時55分16秒

五馬:2006年 ING台北國際馬拉松   3小時53分11秒

六馬:2007年 北縣金石國際馬拉松    4小時19分10秒

七馬:2013年 日本大阪馬拉松      4小時16分33秒

八馬:2014年 日本神戶馬拉松      3小時50分49秒

九馬:2015年 高雄國際馬拉松      3小時42分22秒

平均完成時間:4小時00分24秒。

話說兩年多前,受不了路跑怎麼突然變成了全民運動,看著許多原本不太運動的同學朋友,一個個變身路跑好手,心中頗不以為然;但無奈雙腳荒廢多年,僅存肉腳兩支,加上年紀又近四十,為避免成為男人四十剩一張嘴&偽好漢只能提當年勇,於是決定復出跑馬,選了半年後的大阪馬拉松,當作我相隔六年的復出馬。

斷斷續續地練了半年,這段時間與其說是練習,不如說是試圖找回對跑步的熱情,畢竟當年那個天天在操場奔馳的熱血青年,已經在當兵、工作、成家後,轉型為中年大叔的行列了。

身材雖然維持的不差(約胖了3公斤),但體能與肌力皆退化的嚴重,還好跑步的印象還在。但常提醒自己像我這樣的狀況,可是路跑猝死的高危險群,因過去有不錯的成績,會比初學者容易逞強,不服輸的結果,有時付出的代價不是你能承受的。

於是,我慢慢地從2013年6月奧林匹克路跑半馬2小時9分,穩定提升到10月底大阪馬的4小時16分,再到11月中新竹半馬1小時50分,結束復出跑步的第一階段。

進入2014年,愛上海外馬的樂趣,鎖定了11月的神戶馬,一年的時間,看能將馬拉松提升到什麼境界;另個目標則是半馬100分的挑戰(過程可參閱"半馬破百練習分享"文章)。

2014年看著全台路跑賽依舊熱絡,前半年安排了四場半馬,夏季則選了兩場10公里左右賽事,以十八尖山環五校當作神戶馬的暖場賽,神戶馬在半玩半跑的情況下,意外逼近個人馬拉松PB,最後再用富邦半馬剛好破百的1小時39分27秒,劃下復出練習後的第一個完整賽季。(哈!講的好像自己是職業選手!)

2015年開季,神戶馬後的腳背筋發炎未癒,決定花兩~三週復建休息,準備傷癒後,好好迎接三月的高雄馬與新竹馬。

由於去年一整年以找回跑步與生活的平衡及節奏為主,全年跑量僅815公里(含比賽),每回的練習量大約是五公里,練習時間控制在1小時內(包含交通與換衣服時間),避免因練跑過度影響工作與家庭;另外則看了很多的跑步書籍,試圖了解如何更有效率地讓自己前進;一年的時間,我想我差不多準備好了。

時間來到一月中,復建後的腳背不痛了,雖洗澡沖熱水還是會紅紅的(搞不好是燙傷),但跑起來已經不再不舒服,就當作是痊癒吧!報名了馬拉松世界在清大由陳鄭雄老師上的跑步課,想說來點團體刺激,應該比總是獨自一人跑要來的更有效些;每週一次的課程,高雄馬前跑了一次400m間歇與一次200m間歇,應該有超過十年沒跑間歇的我,跑來狼狽不堪,還好撐了下來也沒受傷,我想這為後來的高雄馬升速立下了一些基礎。

一月份跑了68公里,二月份80公里,跟去年最大的不同是,我企圖將過去跑五公里的課表加倍到十公里,想把跑十公里變成跟喝水一樣,可惜大概只成功了一半,有一半的練習還是在跑完五公里就決定收工回家了。

出發往高雄前一天,準備著我的比賽用品。背心太難看,決定穿2014大阪馬買的彩虹紀念T;褲子本想穿神戶馬同一件七分亞瑟士壓縮褲,但上回練習時總覺得大腿卡卡地抬不起來,有點拖著腳步跑的結果,似乎反而產生代償效應,造成腳板不舒服,可是又怕沒壓縮褲幫忙大腿會抽筋,最後決定賭一下,選穿短版緊身褲外面套一件慢跑短褲,畢竟多嘗試才能找到最佳組合;鞋子選了虎走寬楦+虎走專用襪;補給品決定用腰包塞一塞,放了六條GU,加兩包上回神戶馬展場買的葡萄糖"補藥",以及粉末,寧可重,也不要餓到了。


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詹阿智

小學時,當選新竹市模範兒童 國中時,連任多屆衛生股長 高中時,被強迫參加校運會,意外發現自己原來是飛毛腿 大學時,加入台大田徑代表隊,並號稱四年沒有翹過課(實際大概翹了20堂吧!) 台大化學工程系畢 國立體育大學休閒產業經營所畢...

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