身心障礙運動推廣-肢體障礙運動直播課程回顧

運動暖身好處非常多！透過暖身可以提升肌肉溫度、肌肉延展性、關節可動度，來避免運動傷害的發生，跟著我們一起讓全身充分的暖身吧！小肌群慢慢暖到中到大。同時身體柔軟度訓練的目的是讓身體變得柔軟，舒展緊繃的肌肉，避免肌肉拉傷喔。

直播中會有專業的教練指導動作，肢障上肢雙側限制的部份我們可以從這些動作下手，如：原地跑步、踩腳踏車、空踢、雙腳開合、反向捲腹、彈力帶夾胸、三角肌訓練，以及上、下肢伸展。
 

在肢障下肢雙側限制的直播中，總共介紹8個可以進行運動的動作：手臂平舉、肩側平舉、三頭肌撐體、雙手划船、二頭肌訓練、肩推、平拉，以及上下肢伸展。在下肢雙側有限制的朋友，主要以上肢訓練為主，不要因為下肢雙側都有限制就都不運動，要活就要動。

坐姿運動除了適合身體上有限制的朋友外，也適合行動不便的高齡者，那要怎麼在坐著的狀態運動呢，我們一起看下去。直播中會介紹幾個適合坐姿的動作，例如：原地踏步、點腳尖、雙手平舉劃圈、抬膝收腹、坐姿轉體、坐姿開合腳、核心伸腿以及上下肢伸展等動作。

腦麻脊損的朋友也可以一起來參與運動，這一隻直播介紹到適合肢障腦麻脊損者的運動動作，跟著一起動一動吧！在腦麻/脊損的朋友運動上，應考慮姿勢和舒適度，以避免意外的肌肉張力增加或原始反射的促進引起疼痛。腦麻脊損的朋友可以ㄍ著直播裡的動作一起，例如：蹲站、仰式蹬腿、左右交叉摸腳踝、橋式、眼鏡蛇式、雙手提舉、肩側平舉以及上下肢伸展等動作。

在運動過程中切記如果感到身體不適時，請立即停止動作並休息，休息過程中請適當補充水分，避免脫水喔！

現在點擊上方影片，趕快讓我們一起動起來吧！

本文章內容由「教育部體育署」提供。