請繼續往下閱讀

身心障礙運動推廣-聽覺障礙運動直播課程回顧

聽覺障礙有四場直播,其中會介紹四種聽覺障礙朋友可以運動暖身的訓練菜單--聽障下肢徒手肌力訓練、聽障伸展活動、聽障核心訓練、聽障簡易有氧。

很多人都會認為聽障朋友在身體的限制上比較小,因此可以進行比較激烈的運動,但聽覺障礙者也還是需要特別注重身體平衡發展與體能訓練的強化,影片中也有專業的手語老師,協助聽覺障礙者更容易理解每一個運動姿勢。

 

請繼續往下閱讀

直播中會有專業的教練指導動作,聽障下肢徒手肌力訓練的部份我們可以從這些動作下手,如:深蹲、分腿蹲、腳側點、羅馬尼亞硬舉、靠牆蹲站、側抬腿,以及身體各部分的伸展。

 

請繼續往下閱讀

在訓練聽障伸展活動的直播中,總共介紹9個可以進行伸展的部分:三頭肌伸展、前胸伸展、肩頸伸展、站姿腿後側伸展、背部伸展、腿內側伸展、腹部伸展、大腿前側伸展、小腿,以及下背伸展。伸展的作用是讓肌肉放鬆,不會造成肌肉的過度緊繃,而導致拉傷的情況。

 

除了上下肢的訓練,核心訓練也是非常重要的一環,好的核心訓練可以避免腰痠背痛的情況,我們可以透過以下的動作來增強核心,如:站姿左右碰膝、站姿側面抬膝、坐姿抬膝、坐姿踩腳踏車、捲腹運動、側點腳踝以及核心伸展等動作。

請繼續往下閱讀

 

同時訓練心肺能力也是不能落下的部分,好的心肺功能不僅能增加免疫系統、改善心肺健康,還能減少骨質疏鬆症喔!直播中會介紹幾個動作增強心肺能力,例如:原地踏步、原地跑步、側抬腿、後踢臀跳、後抬腿、手肘碰膝蓋、伸展腿部後側、抱膝伸展,以及伸展大腿前側等動作。

在運動過程中切記如果感到身體不適時,請立即停止動作並休息,休息過程中請適當補充水分,避免脫水喔!現在點擊上方影片,趕快讓我們一起動起來吧!

本文章內容由「教育部體育署」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

訂閱

追蹤我們