身心障礙運動推廣-聽覺障礙運動直播課程回顧

很多人都會認為聽障朋友在身體的限制上比較小，因此可以進行比較激烈的運動，但聽覺障礙者也還是需要特別注重身體平衡發展與體能訓練的強化，影片中也有專業的手語老師，協助聽覺障礙者更容易理解每一個運動姿勢。

直播中會有專業的教練指導動作，聽障下肢徒手肌力訓練的部份我們可以從這些動作下手，如：深蹲、分腿蹲、腳側點、羅馬尼亞硬舉、靠牆蹲站、側抬腿，以及身體各部分的伸展。

在訓練聽障伸展活動的直播中，總共介紹9個可以進行伸展的部分：三頭肌伸展、前胸伸展、肩頸伸展、站姿腿後側伸展、背部伸展、腿內側伸展、腹部伸展、大腿前側伸展、小腿，以及下背伸展。伸展的作用是讓肌肉放鬆，不會造成肌肉的過度緊繃，而導致拉傷的情況。

除了上下肢的訓練，核心訓練也是非常重要的一環，好的核心訓練可以避免腰痠背痛的情況，我們可以透過以下的動作來增強核心，如：站姿左右碰膝、站姿側面抬膝、坐姿抬膝、坐姿踩腳踏車、捲腹運動、側點腳踝以及核心伸展等動作。

同時訓練心肺能力也是不能落下的部分，好的心肺功能不僅能增加免疫系統、改善心肺健康，還能減少骨質疏鬆症喔！直播中會介紹幾個動作增強心肺能力，例如：原地踏步、原地跑步、側抬腿、後踢臀跳、後抬腿、手肘碰膝蓋、伸展腿部後側、抱膝伸展，以及伸展大腿前側等動作。

在運動過程中切記如果感到身體不適時，請立即停止動作並休息，休息過程中請適當補充水分，避免脫水喔！現在點擊上方影片，趕快讓我們一起動起來吧！

本文章內容由「教育部體育署」提供。