身心障礙運動推廣-智能障礙運動直播課程回顧

運動暖身好處非常多！透過暖身可以提升肌肉溫度、肌肉延展性、關節可動度，來避免運動傷害的發生，直播中會有專業的教練指導動作，跟著我們一起讓全身充分的暖身吧！小肌群慢慢暖到中到大。同時身體柔軟度訓練的目的是讓身體變得柔軟，舒展緊繃的肌肉，避免肌肉拉傷喔。

先介紹上下肢柔軟度訓練的部份，我們可以從這些動作下手，如：全向上拉式、三頭肌伸展、前胸伸展、肩頸伸展、站姿腿後側伸展、臀部伸展運動、腿內側伸展、大腿前側伸展，以及小腿下背伸展。

在平衡感訓練的直播中，總共介紹6個可以進行伸展的部分：踮腳站立、單腳站立、直線行走、伸展腿部後側、抱膝伸展，以及大腿前側伸展。平衡是安全行走的基礎，平衡訓練包含柔軟度、肌力、耐力及功能性訓練，平衡訓練時需特別注意安全，必須有他人陪同或在有扶持的地方執行，循序漸進訓練。

同時協調和敏捷能力也是不能落下的部分，提升敏捷性有助於從事體育活動時的靈活度及反應能力，影響敏捷性的因素有很多，其中包括肌力、反應時間、速度、爆發力、協調性等，不管在工作或運動當中，敏捷性不佳很容易造成跌倒的風險喔！直播中會介紹幾個動作增強協調性和敏捷性，例如：原地踏步、側併步、 T字協調訓練、伸展腿部後側、抱膝伸展，以及伸展大腿前側側等動作。

核心肌力訓練有什麼好處呢？除了上下肢體訓練，核心訓練也是不可缺少的一環！好的核心控制能力，更可以避免腰酸背痛的狀況發生。直播中會介紹幾個動作增強協調性和敏捷性，例如：棒式撐體、側棒式、俄羅斯轉體、捲腹、反向捲腹，以及伸展等動作。

在運動過程中切記如果感到身體不適時，請立即停止動作並休息，休息過程中請適當補充水分，避免脫水喔！現在點擊上方影片，趕快讓我們一起動起來吧！

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