意想不到，令人吃驚的8大抽筋迷思！！

壹、8大肌肉抽筋迷思

 在幾年前的美國運動防護員協會 (National Athletic Trainers’ Association, NATA) 所舉辦的研討會中，曾有講者針對常見的抽筋迷思進行分享，以下為筆者聽講後的重點摘要：

一、電解質失衡造成抽筋 ?

電解質失衡未必是造成抽筋的原因。相較之下，曾有肌肉抽筋經驗或經歷過長時間抽筋 (1小時左右) 者，更容易反覆出現肌肉抽筋。

二、抽筋完全是生理現象 ?

抽筋不完全是生理現象。壓力、疲勞與激痛點 (trigger points) 也會造成抽筋。其中，針對激痛點的研究發現，肌電圖在激痛點上所測得的訊號更為活化；此外，伴隨疼痛的激痛點也較容易誘發較高程度的抽筋。最後，有些無法處理的肌肉抽筋可能是情緒引起的，因此講者建議平時可以透過冥想等正念活動來調節情緒。

三、運動飲料可預防抽筋 ?

利用運動飲料來預防抽筋的難度很高。講者建議運動後需補充150 % 身體所喪失的水份。然而，每罐運動飲料約含0.44 g/L的鈉離子。講者以一位比賽連續4小時的網球選手為例，如果要透過運動飲料補足在比賽中所流失的鈉離子，經計算過後需要喝下17.7公升 (4.6加侖) 的運動飲料。因此，講者更建議選手在平時進食時就攝取足夠的電解質。此外，講者也特別提醒，在運動過程中切勿喝下過多液體，可以等到渴了之後再喝，以免引起低鈉症，最後造成生命危險。

四、黃芥末醬可補充鈉離子 ?

根據講者搜集的資料發現，在脫水 (dehydration) 的狀況下，飲用約30包黃芥末醬 (約141公克) 的實驗組與控制組 (沒有飲用黃芥末組) 的鈉離子濃度並無差異。

五、香蕉可以解除抽筋 ?

利用香蕉來解除抽筋的效果有限。在脫水的狀況下，至少要吃下3根香蕉才可能會在30分鐘後發揮效果，因為香蕉中所含的果糖較不易消化。如果是由疲勞所引起的抽筋，立即補充高碳水化合物食物，快速提高血糖濃度會是更有效的做法。

六、醃黃瓜水 (pickle juice) 可補充電解質 ?

根據講者的資料可知，飲用醃黃瓜水所能提高電解質的效果比喝水稍快，不過在大部分的研究中，結果都與黃芥末醬相同，與未飲用者並無顯著差異。

七、伸展可以解除抽筋 ?

利用伸展來解除抽筋的效果十分有限。伸展的目的主要希望是透過刺激高爾肌腱器 (Gogi Tandon Organ, GTO) 以緩解肌肉抽筋。然而，在講者所提供的資料中發現，即便進行1 ~ 3分鐘的伸展，仍然無法刺激高爾肌腱器。此外，進行PNF伸展，雖然有效增加關節活動度，不過對於解除抽筋仍無明顯效果。雖然如此，伸展仍有助於減緩抽筋所帶來的疼痛，因此還是可以視狀況應用。

八、大量流汗者較易抽筋 ?

對於「大量流汗者較易流失電解質，因此可以預測為較容易抽筋者」這樣的說法，在講者提供的資料中僅在美式足球或是女性運動員身上發現這樣的狀況，不過為數不多，因此講者不完全支持。講者認為造成抽筋的因素太多，因此難以推測一個人是否容易抽筋。

貳、結論：

        雖然目前仍無法有效避免肌肉抽筋的發生，不過講者建議可以著重在飲食、睡眠、疲勞管理、傷害史、抽筋史以及心理狀況上面的管理，以降低肌肉抽筋的風險。最後，在面對抽筋時除了伸展之外，講者也建議嘗試進行按摩 (可增加該肌肉的血流量) 或是冰按摩 (利用冰來緩解抽筋的疼痛) 。

參、臨床觀察與心得

        事後回想過去的經驗與演講內容不謀而合，雖然是三年前的演講，不算是很新的資料；並且無法回到過去確認真正成因，不過筆者認為此演講內容搭配臨床狀況應更能提供既視感，故提供以下內容給各位讀者參考：