專欄 「越野路跑」越野路跑不是路跑!

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「越野路跑」越野路跑不是路跑!
因為準備愛河鐵人賽事,阿耕開啓了16週挑戰鐵人計劃,在和敦奧馬拉松國手張嘉哲帶領的北市大中長距離選手,以及臺灣70.3霸主魏振展帶領的北市大鐵人隊一同訓練過後,雖然總是在他們的有氧區間就爆炸,但也漸漸掌握跑步的感覺,10公里的成績大約在42分左右!

一直以來阿耕都非常熱愛越野單車運動,在山林間沒有人工鋪設的道路,每一寸土地都是挑戰!跟公路上的競賽偏重肌力、心肺,挑戰時間、對手和名次;但越野路線就像是挑戰自我,上次無法通過,這次挑戰成功,比起拿到冠軍更有成就感!

這樣暢快的感受,阿耕除了越野單車,也很想挑戰看看越野路跑,可惜居住在北部的阿耕,越野路跑賽事大多只是跑跑有上下起伏的柏油路!鮮少有真正的越野路線,而The North Face 100 ®這類型的經典賽事,如果不報名50K、100K賽事,也很難真正跑到山徑路段!

50K、100K可不是阿耕可以負荷的距離!今年的紅瓦厝盃越野嘉年華加入了越野兩鐵的賽事!除了適合當做備戰愛河的賽事訓練,也可以體驗到真正的Trail Run!

賽事路線
這次的兩鐵是由10公里越野單車路線作開頭,再加上7.6公里的越野路跑,單車部分有80%的越野路段,路跑也有75%以上的越野路段,非常的「野」!

第一次跑越野路跑,只有辛苦的感覺!因為路面複雜,有沙地、落葉、叢林和泥土地,每一步都必須非常專注和集中,為了減少落葉造成打滑,腳步都比平常在路跑時抬的更高,強烈的挑戰股四頭、腿後肌群、臀部肌群和髂腰肌!這都還只是平路時的挑戰......

多變的路面狀況,考驗了跑者集中力和所有肌群!

遇上了上下坡,每一步對抗的不只是地心引力,還有沙地下陷的不穩定感、落葉中極低的抓地力!靠著核心肌群支撐輔助,必要時雙手也是最好的工具!

越野路跑不是路跑!
最終阿耕用50分鐘的時間,完成了約8公里的越野路跑段!但這8公里跑起來卻像是15公里一樣艱辛!

阿耕跑完過後的想法,越野路跑並不是在山林裡的路跑運動,而是另外一項全然不同的運動!身體肌肉組織都有更不一樣的挑戰!在越野路跑的過程中,除了平常路跑時運動到的肌群,因為過程中有更多跳躍、減速以及不穩定的地面狀況,核心肌群、上肢肌群和跟腱都更頻繁的運用!

因為自身對於體能、肌力訓練的注重,讓阿耕跑完之後還能夠開心的分享經驗,在這裡建議有興趣挑戰越野路跑的朋友,除了練跑,別忘了你的肌力訓練!


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Keng_Sports

我是許元耕,可以叫我阿耕,今年24歲,畢業於臺北市立大學運動健康科學系,現職台灣鐵人三項股份有限公司旗下之LAVA鐵人學苑,負責LAVA鐵人學苑整體經營。 高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標,但熱愛運動,桌球、羽球、足球等都略懂略...

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