口呼吸？鼻呼吸？全呼吸？胸式呼吸？腹式呼吸？究竟哪種呼吸方式最棒的呢

呼吸是人類身體維持正常運作的非常重要過程之一，呼吸能提供身體所需的氧氣和排出二氧化碳等代謝產物。好的呼吸可以幫助身體保持穩定，促進細胞和器官的正常工作。如果呼吸中斷，身體會失去穩定，細胞和器官無法正常工作，這可能導致嚴重後果，甚至危及生命。所以呼吸是非常重要的。

一般人在休息狀態下，每分鐘會呼吸12-20次。也就是說一天呼吸的次數會超過了20000次。如果呼吸的模式不佳，對於我們身體的影響會非常大，雖然一般來說呼吸是一個自主神經系統控制的生理過程，通常是無意識地進行的。但是我們能夠透過輔助呼吸肌的收縮而去有意識地控制呼吸，以達到一些特定的目的。

單就氣體如何進入體內我們能夠將呼吸分成兩大類:口呼吸和鼻呼吸。以下是它們之間的區別：

口呼吸：通過口腔進行吸氣和呼氣的方式。口呼吸通常是一種短促、淺層和快速的呼吸方式。當我們運動或感到焦慮時，可能會傾向於口呼吸。

鼻呼吸：通過鼻子進行吸氣和呼氣的方式。鼻呼吸通常是一種深層、緩慢且穩定的呼吸方式，它可以更有效地將氧氣送到肺部，同時也有助於濾除空氣中的灰塵、花粉和其他雜質。鼻呼吸和口呼吸之間的區別在於，鼻子能夠在空氣進入體內之前加熱、濕潤和淨化空氣，以提高肺部的氧氣攝取率。因此，鼻呼吸是比較推薦健康的呼吸方式，或是建議使用鼻子吸氣嘴巴吐氣的方式。

但口呼吸在某些情況下可能是必要的，例如： 

1.運動：在高強度運動時，人們通常會以口呼吸來加快呼吸速度，以滿足身體對氧氣的需求。 

2.鼻子阻塞：當鼻子被塞住或受到其他問題干擾時，人們可能需要口呼吸來獲得足夠的氧氣。

3.睡眠呼吸障礙：某些人可能患有睡眠呼吸障礙，如睡眠呼吸中止症，這些疾病可能會導致呼吸困難和睡眠品質下降，這時口呼吸可能是必要的(簡單來說睡眠最重要，不要為了鼻呼吸而睡不著)。 

然而，值得注意的是，長期的口呼吸可能會對身體健康產生負面影響，如口腔乾燥、口臭、喉嚨痛等。因此，建議在正常情況下，還是盡可能地使用鼻呼吸。如果沒辦法很好的鼻呼吸，且練習沒有效果，應盡早尋求醫生幫助，了解其原因並進行相應的處理和治療。

解釋完了口呼吸和鼻呼吸，這兩種方式差別是因為氣體進入身體的通道不一樣，我們接下來要好好解釋一下我們最常見聽到的胸式呼吸、腹式呼吸，究竟有甚麼差別呢，接下來就和大家好好說明一下

一、腹式呼吸，（英語：Diaphragmatic breathing）又稱橫膈膜呼吸法」，是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀態收縮在胸腔以及腹腔之間的肌肉的呼吸方法。方法是將空氣吸入肺部、胸部不上升，並膨脹腹部。

腹式呼吸簡單練習如下：

1. 找一個舒適的位置：坐下或躺下，放鬆身體，確保你的背部、脖子和肩膀都得到支撐

2. 將一只手放在胸部，另一只手放在腹部，以便感受呼吸的變化。

3. 慢慢吸氣：用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹。想像氣體進入到你的肺臟，慢慢擴張，而橫膈膜也因此往下降，導致腹部變大，而胸口並不會有過多擴張。

4. 緩慢吐氣：用嘴巴或鼻子緩慢呼氣，同时腹部自然得變小。

5. 保持節奏：保持呼吸得節奏，吸氣慢、吐氣更慢，希望可以達到吐比吸長。(慢慢練習到可以吸吐比例1:2)

6. 反覆練習：進行腹式呼吸練習，每次5到10分鐘，每天多次練習，就能達到提高呼吸技巧的效果。

腹式呼吸有助於降低壓力、焦慮和緊張情緒，生理效應是吸氣可抑制迷走神經，呼氣則刺激迷走神經；當拉長呼氣時間時，持續刺激迷走神經，可降血壓、降低心跳速率、放鬆情緒，可以達到調節交感神經和副交感神經的平衡，有助於放鬆、安定神經、改善專注力。

二、胸式呼吸：主要使用到肋間肌肉和胸口周邊肌肉，在吸氣時，肋骨將往上提、橫膈膜下降，造成胸腔空間變大，讓空氣流動進來，呼氣時則反之。

一般人可能會有些誤解，覺得胸式呼吸就是不好，但事實上並不是胸式呼吸不好，而只是胸式呼吸相對腹式呼吸會運用更多肌肉參與，並沒有腹式呼吸那麼樣的有效率，現代人很多都會過度強地腹式呼吸多麼好，但臨床上我們會發現有一種人，他可以很好的用腹式呼吸但卻沒辦法胸式呼吸，這代表他得肋骨沒有辦法很好的擴張，這是一件很不好的事情，尤其當我們需要氧氣的量比較大時，就容易產生喘不過氣的狀況，甚至會產生很多其他肌肉代償，而產生許多身體上得不舒服。因此能夠做出好的胸式呼吸也是很重要的一件事。