壹、過去研究結果：
受訪者於2022年在Strength and Conditioning Journal發表一篇名為“Muscle Hypertrophy Response to Range of Motion in Strength Training : A Novel Approach to Understanding the Findings. 的回顧性文章。他在節目中提到，過去已有許多研究支持「有較好的關節活動度則能有較好的肌肥大效果」。然而，這些研究結果並未解釋相關機轉並出現不一致的研究結果。此外，這些研究結果主要是以在實驗室中的等速肌力儀所測得，受訪者認為這與真實狀況不盡相同。因此，受訪者與團隊針相關研究進行更深入的探討。
貳、受訪者的研究發現：
受訪者認為這樣的研究可有助於我們了解關節活動度是如何影響肌肉的長期適應。另外，對於第一線的治療師或教練而言，也有助於他們選擇更有效率的訓練方式。受訪者利用肌肉長度－張力關係 (length-tension relationship，肌肉在適當的長度下可發揮較大力量，詳見圖1) 曲線圖檢視不同關節角度與各肌肉獲得肌肥大效果的關係。在研究中發現，對於活化程度較高的肌肉而言，較大的關節活動度能有較好的肌肥大效果且大多肌肉都符合曲線圖的呈現；然而，活化程度較低的肌肉也呈現了相似的適應。受訪者認為，每塊肌肉的特性不同，不過在研究上若能分別找到各個肌群可以施以最大力量的長度 (亦即在最恰當的關節角度下訓練)，對於訓練的效率也許是有幫助的。
圖1 肌肉長度－張力曲線圖。
參、臨床觀察與心得
筆者曾見過許多訓練失衡與復健失敗的案例，而這些案例間的其中一個共通點便是「關節活動度不足」。以神經肌肉系統的運作模式為切入點，筆者認為當感覺神經元傳入訊息進入大腦或僅經過脊髓後，透過中間神經元連接到運動神經元，最後使肌肉收縮並產生動作的過程中，若關節活動度不足 (例如因為組織沾黏而引起)，可能會影響神經支配運動單位的數目（運動神經元招募到的肌纖維數目），造成肌肉活化程度降低，容易導致肌肉萎縮甚至再度使關節活動度下降，形成惡性循環。
然而，透過此節目的討論，我們可以得知，當關節活動度增加時，無論是活化程度較高或較低的肌肉，都可能透過增加關節活動度獲得更好的肌肥大效果。因此，因手術或運動過度而造成的「關節活動度受限」是需要被重視的。在筆者的經驗中，當關節活動度正常時，不論是復健或是體能訓練的成效都會快速很多，並且在運動表現上甚至能有明顯的進步。
資料來源：
Ottinger, C. R.; Sharp, M. H.; Stefan, M. W.; Gheith, R. H.; de la Espriella, F.; Wilson, J. M.
. (2022, August 19). Publishers, National Strength and Conditioning Association
. DOI: 10.1519/SSC.0000000000000737.
圖片來源：
https://getbacktosport.com/latest-news/length-tension-relationship/
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