【籃球教室】如何分解投籃的習慣與層次- NBA投籃教練 Dave Love

Coach Dave Love 是NBA的投籃教練，球隊執教經驗如下：奧蘭多魔術 ‘14-‘18, 克里夫蘭騎士 ‘13-‘14, 鳳凰城太陽 ‘09-‘10。

此段影片是由 Coach Dave Love 在加拿大教練研習所分享的內容，小編也針對研習的內容做重點摘要，希望可以讓教練與選手們，針對「如何把投籃練準」的步驟與方法，能有多一點的刺激與想像。

影片內Coach Dave Love 教練將投籃動作分解成不同的微技巧所組成，像是雙腳要維持平衡，手肘擺放的位置、出手球擺放的位置、手指的Follow-Through 等等... 他也認為透過一步一步緩步地精進這些微技巧，會將投籃慢慢精進、修正。

什麼是微技巧（Micro-skill）？

• 「比賽」是由「技巧」組成，「技巧」是由「微技巧」所組成。
• 微技巧是任何形式的身體習慣。
• 如果是微技巧，你就可以訓練，讓它變得更好。

簡化狀況/處境

• 將「投籃」盡可能分解成不同的層次(Layers)，讓球員有機會可以從中改變原先的模式。
• 重回到前面的步驟，即使是很前面好幾步的步驟，做出持續性的進步。
• 允許球員有充足時間來精進自己的微技巧。

從最簡單的層次(Layers)開始

像是雙腳打開、膝蓋要彎曲、投籃手掌要打開......等等

• 增加投籃距離- 慢慢拉遠一腳步、一腳步的距離。
• 增加投籃速度- 每個階段慢慢增加投籃速度，不是從0-60，劇烈的速度變化，而是緩慢升速。
• 增加移動- 一次一腳步的距離。
  • 舉例： 往左邊或右邊坐接球腳步- Hop, 1-2 step：左右、右左的腳步

更貼近比賽情境

• 將接球動作與運球動作加進投籃的程序內
• 接球和運球動作持續地、有程序地放慢，讓選手有時間去吸收消化。
• 練習投籃、接球和運球的微技巧

增加變動性/實戰的狀況

• 增加防守者與場上做選擇的情境。
• 在每個階段，一個一個狀況疊加上去。
  舉例來說：
  1. 防守者跟著選手，阻擋他們走位，但最後不蓋火鍋。
  2. 防守者跟著選手，阻擋他們走位，最後認真蓋火鍋防守。
• 盡可能模仿真實場上情境的發生與應對狀況。

根據不同的層次訓練...

• 每天都透過簡單的層次來暖身
  • 舉例： 每天5-10分鐘的投籃例行暖身
• 找到適合各個選手的投籃挑戰 ，透過挑戰有程序性地慢慢進步
• 初期訓練，增添一個層次的訓練，同時間就把另外一個層次的訓練給去除。
  • 舉例：加快投籃速度，就把投籃距離拉近
• 盡可能利用暗示，來模擬比賽的情境。

「如何練習投籃」可以參考以下兩部影片，一部是由 Dave Love 教練本人教學，一部是由 EMPOWER 教練- 許皓程教練教學：

（Assessing Shots and Layering Drills to Build Better Basketball Habits - Dave Love） 投籃動作修正的演練方法與過程

（EMPOWER 許皓程教練演練投籃動作的訓練方式與基礎訓練菜單） 

接著是研習內的Q&A問題，幾個比較饒富哲學與趣味的問題，小編也稍稍整理給大家，讓大家也能透過問題汲取Dave Love教練的想法：

Q: 會一項一項修改微技巧嗎？ 還是會一次修改多項？

A: 不一定，有時候是同一個動作內的微技巧，可以同時做修改。但通常一次不會同時修正三種以上的微技巧。

Q:  假設選手有漂亮的投籃手腕，但輔助手的擺放需要修改（有一個微技巧是好的，另外一個微技巧是不好的），教練會修改這個部分嗎？

A: 成人級別的選手，我比較注重的是選手在比賽中的表現，意即若是選手在比賽中的投籃命中率是高的，那他不會特別去修改；但若為青少兒的選手，即便在比賽中有好的命中率，但只要投籃的機轉是不好的，教練比較傾向修改，因為青少兒比賽層級有好的表現，不代表他長大後，到了更高的層級（強度更高、速度更快），也能夠維持相同的表現。