「運動、訓練」這兩個詞，常讓大家有不同的想像，上班族心裡想的是「公園散散步、從坐捷運改成騎腳踏車」，其他人腦中則是出現這類的畫面：「肌肉男在瘋狂舉啞鈴、田徑選手在操場全力衝刺」。年紀大的人也常認為，是不是老了就就該服老，不應該從事這麼「激烈」的運動，但其實運動是不管男女老少、有無疾病，大多都適合進行的，因為運動所提升的能力，又稱為「體適能」，是每個人一輩子都需要的，只是運動的強度、運動量、訓練的方法要找到適合自己。
一、什麼是體適能（Physical fitness）？
不管是運動、訓練、健身、重訓，都是用以提升「體適能（Physical fitness）」，體適能廣義上是指「人體的結構、器官等，是否具足夠的能力，讓我們能正常工作、維持日常生活、休閒娛樂，甚至是一些突如其來的狀況」，然而，人會因職業、性別、年齡等而有不同需求，例如一個退休的阿伯只求日常生活獨立、偶爾去公園跟朋友下棋、泡茶，相反地，一個透過網球升學的高中生，需要密集地訓練、比賽，要能用最快的速度追到每顆球、發出180 kph的球速等。
二、體適能的分類：健康體適能 vs 競技體適能
大家常誤解訓練、重訓就是要變成「大肌肉」、要當「運動選手」，但其實體適能主要分成兩種，一種是健康體適能，是每個人都需要的能力，來維持身體健康，另一種是競技體適能，目的則是追求最高運動表現的能力。
三、「健康體適能」是沒有人可以豁免的
當我們在鼓勵全民運動、或者年長者開始從事重量訓練，目的就是提升「健康體適能」包括：肌力、心肺耐力、身體組成、柔軟度等。人往往將身體健康視為理所當然的，上下樓梯、從蹲馬桶要站起來，這些都應該要輕而易舉，殊不知往往在年紀越大時，身體的退化會逐漸超過身體的成長，導致原先可以輕鬆完成的工作、休閒活動，逐漸變得越來越吃力
若要讓身體的能力、體適能，至少維持甚至成長，就必須要做「超出自身能力範圍一些」的事情，因為每個人的能力跟需求不同，對一個職業運動員爬個象山可能跟喝水一樣容易，但對一個平時不太出門，下班就宅在家裡的沙發馬鈴薯，爬山就跟上戰場一樣。在情況允許下，若能進到健身房，不管是透過重量訓練、有氧器材來提升體適能都會是首要選擇，讓運動訓練的效果最大化。但若不習慣健身房的環境，能規律地進行自己喜歡的運動、偶而在戶外活動、流流汗、讓身體有些疲勞都是好的，因為身體不用就會退步，沒有什麼比運動更能維持身體健康的。
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』
–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師
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未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
