第一次進到健身房，先拿張身體組成的報告都變成標準配備了，透過圖表呈現的數據，告訴學生或會員「你的身體有多差、多不平衡、肌肉不足、體脂肪過高、蛋白質攝取太少」。
首先，重量訓練或運動訓練，能帶來的益處，絕對不只是「身體組成的改變」如肌肉量、體脂肪率等，還包括提升生活品質、讓工作或運動更不費力、調節心理及情緒等功能。若我們「過度倚賴、看重」身體組成的報告，可能會掉進誤差值、解讀上的陷阱裡面。
在解讀身體組成報告時，可以考量以下：
1. 看的是絕對值還是相對值？
絕對值指的是「實際的數字」，如果量出來的肌肉量是33 kg，絕對值就是33 kg。而相對值是指「跟一個參考值的比較」，最常見的是不同時間下的比較，例如原本肌肉量是30 kg，一年後是33 kg，也就是一年增加了10%（3 kg）的肌肉量。
家用或市面上的體脂機例如XXbody、XXnita等，可能測出來的體脂肪率或肌肉量，依照不同的機型，誤差值可能在5-10%，意思是這台量出來的體脂肪率是20%，另外一台量出來可能是30%，而對於男性來說，從20到30%，就已經從正常範圍變成體脂肪過高。
因此，當機台本身的誤差值較高時，看絕對值就沒有太大的意義，更好的狀況是「一天中的同樣時間點、同樣的飲食狀態、同樣的機台」下，去做前後時間的比較，得出來的「相對值」可能是更有參考價值的。因此，當如果不是用DEXA、BodPod等，這類更精準測試身體組成的儀器（誤差值5%以內），應參考的是相對值，像是在運動訓練半年後，比較訓練前後所量出來的肌肉量、體脂肪率。
2. 正常值、過高、過低？
許多體組成的報告，會標注你目前的肌肉量或體脂肪率是「過高、過低、正常」，或是在同年齡、性別下，你的肌肉量是平均的百分之多少等。但在解讀時，需要了解這些差異「有沒有意義」，例如目前的共識是當腰圍、體脂肪率超過一定的數值，可能會增加心血管疾病的機率，但若是肌肉量低於平均一些，或體脂肪高於平均一些，是否真的對身體有影響、是不好的？
同時要考量機器本身的誤差值以及機器使用的常模（統計資料）可能來自不同人種，如上所述機器本身量出來的數據會有一定的誤差，而誤差的程度有時就可以讓你從「正常」範圍到「不健康」。又或是當拿自己的肌肉量或體脂肪率跟美洲白人、非洲黑人的平均值（常模）比較，可能就不見得那麼有意義。
3. 左右失衡？上下半身失衡？
關於肌肉失衡，可以參考過去的文章寫得更詳盡，主要是「人本身就是不平衡的」。例如我們有慣用手、慣用腳、器官本身就不是對稱的等，對稱常是一種觀感，但不對稱是否真的會造成受傷、影響日常生活或運動表現，並不是單看「肌肉量」就能判斷的。我們需要做許多理學檢查、動作評估，才能知道身體的不對稱例如長短腳、脊椎側彎等，是否造成疼痛、運動受限的原因，避免看到黑影就開槍。
4. 總結
隨著穿戴式器具、生醫科技的發展，我們更容易取得生理數據，並能長期追蹤身體組成例如肌肉量、體脂肪的變化，但方便性的同時，我們也常常「過度解讀」、「過度在意」這些數據。例如在看到今天休息時心跳比平常高一些，就覺得今天身體「應該」狀況不好、不該做什麼。或是看到報告上顯示肌肉量較低、評分較低，就如同世界末日。但這些數據是否準確、具有意義、抑或對應到實際的身體功能，都是需要再考量的。
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『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』
–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師
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