《讓他自己來（影音教學版）：復健科醫師╳物理治療師帶著您在家做復健運動全圖解》你「坐」對了嗎？3招坐姿訓練

《讓他自己來（影音教學版）：復健科醫師╳物理治療師帶著您在家做復健運動全圖解（附158分鐘復健動作指導QR code）》

毛琪瑛、吳倉華、李宜蓉、黃淑琪 著 / 資料夾文化出版事業有限公司出版

（以下節錄自本書 p.69-p.75）

正確坐姿示範

坐在無靠背的椅子上，髖關節與膝關節盡量呈90°（腳下可放置書本或小矮凳墊高）。兩腳打開與骨盆同寬，身體盡量坐挺。

• 正確示範：

• 錯誤示範：

坐姿訓練

基礎動作 手碰球

動作強度A-B★ ☆ ☆：低

• 訓練目的：可做為最先開始的坐姿平衡訓練。家屬協助穩定患側無力上肢，進而用好手碰球，帶動身體位移，漸進強化坐姿平衡控制。為之後的站立、行走做準備！
• 使用道具：無靠背椅子、小球。另外可依需求使用書本或小矮凳放置腳下。
• 備註：正確坐姿示範請見P.069（編按：前述）
• 訓練面向：、平衡（Balance）、活動度（ROM）、肌力（Strength）、協調性（Coordination）、認知（Cognition）、核心（Core）

步驟1：坐姿，手帶動軀幹往目標物（球）的方向接近，讓手可以碰到球，接著再回到原位。練習幾次之後，可以將目標物的距離增加、高度改變，讓長者軀幹有更多的穩定訓練

步驟中之動作為一組。此動作共重複6∼8組。

毛醫師小叮嚀

若長者的手單邊無力支撐，可以協助固定患側手腕與手肘。

基礎動作 腰間高度傳球

動作強度B★ ☆ ☆：低

• 訓練目的：利用肩關節活動，訓練坐姿平衡及核心穩定。
• 使用道具：無靠背椅子、小球。另外可依需求使用書本或小矮凳放置腳下。
• 備註：正確坐姿示範請見P.069（編按：前述）
• 訓練面向：平衡（Balance）、活動度（ROM）、肌力（Strength）、協調性（Coordination）

步驟1：右手持球於腰的高度往身體後方繞，左手在背後接過球後繞回身體前方，再將球交回給右手。手往後繞時，可感覺到肩膀前方伸展。

步驟中繞圈之動作為一組。此動作共重複6∼8組。

腰間高度傳球進階動作1 繞頭傳球

動作強度B★ ★ ☆：中

• 訓練面向：平衡（Balance）、活動度（ROM）、肌力（Strength）、協調性（Coordination）

步驟1：若肩關節活動度較佳，可將雙手舉高，在頭後方傳球，啟動更多軀幹控制。

步驟中繞圈之動作為一組。此動作共重複6∼8組。

腰間高度傳球進階動作2 腿下傳球

動作強度C★ ☆ ☆：低

• 訓練面向：平衡（Balance）、活動度（ROM）、肌力（Strength）、協調性（Coordination）、核心（Core）

步驟1：輪流抬高左右大腿，將球繞過大腿下方。

步驟中左右大腿下方繞圈之動作為一組。此動作共重複6∼8組。

NG：進行此動作時須坐挺，並保持身體的穩定，不要將身體前彎或後仰。

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相關書摘：《讓他自己來（影音教學版）：復健科醫師╳物理治療師帶著您在家做復健運動全圖解》在家就能做，4招躺姿訓練

本書內容簡介

158分鐘復健動作指導影音，完整收錄全書運動，再加碼五支獨家影片，一次擁有，雙重滿足！透過逐步示範，詳細解說，彷彿醫師到我家，讓復健運動，在家就可以自己來！透過簡單運動，選擇有能力、有尊嚴的生活。

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• A~H level專業分級，找到適合自己的運動程度

選擇符合自己狀態的復健運動，才不會容易受傷。書中將運動強度分成A~H等級（Ａ代表程度最差，Ｈ代表程度最好），讓您可以透過書中的簡易評估，找到適合自己的運動程度，由入門開始逐步提升成效，一天比一天更進步！