《讓他自己來(影音教學版):復健科醫師╳物理治療師帶著您在家做復健運動全圖解(附158分鐘復健動作指導QR code)》
毛琪瑛、吳倉華、李宜蓉、黃淑琪 著 / 資料夾文化出版事業有限公司出版
(以下節錄自本書 p.69-p.75)
正確坐姿示範
坐在無靠背的椅子上,髖關節與膝關節盡量呈90°(腳下可放置書本或小矮凳墊高)。兩腳打開與骨盆同寬,身體盡量坐挺。
- 正確示範:


- 錯誤示範:


坐姿訓練
基礎動作 手碰球
動作強度A-B★ ☆ ☆:低
- 訓練目的:可做為最先開始的坐姿平衡訓練。家屬協助穩定患側無力上肢,進而用好手碰球,帶動身體位移,漸進強化坐姿平衡控制。為之後的站立、行走做準備!
- 使用道具:無靠背椅子、小球。另外可依需求使用書本或小矮凳放置腳下。
- 備註:正確坐姿示範請見P.069(編按:前述)
- 訓練面向:、平衡(Balance)、活動度(ROM)、肌力(Strength)、協調性(Coordination)、認知(Cognition)、核心(Core)
步驟1:坐姿,手帶動軀幹往目標物(球)的方向接近,讓手可以碰到球,接著再回到原位。練習幾次之後,可以將目標物的距離增加、高度改變,讓長者軀幹有更多的穩定訓練
步驟中之動作為一組。此動作共重複6∼8組。
毛醫師小叮嚀
若長者的手單邊無力支撐,可以協助固定患側手腕與手肘。
基礎動作 腰間高度傳球
動作強度B★ ☆ ☆:低
- 訓練目的:利用肩關節活動,訓練坐姿平衡及核心穩定。
- 使用道具:無靠背椅子、小球。另外可依需求使用書本或小矮凳放置腳下。
- 備註:正確坐姿示範請見P.069(編按:前述)
- 訓練面向:平衡(Balance)、活動度(ROM)、肌力(Strength)、協調性(Coordination)
步驟1:右手持球於腰的高度往身體後方繞,左手在背後接過球後繞回身體前方,再將球交回給右手。手往後繞時,可感覺到肩膀前方伸展。
步驟中繞圈之動作為一組。此動作共重複6∼8組。
腰間高度傳球進階動作1 繞頭傳球
動作強度B★ ★ ☆:中
- 訓練面向:平衡(Balance)、活動度(ROM)、肌力(Strength)、協調性(Coordination)
步驟1:若肩關節活動度較佳,可將雙手舉高,在頭後方傳球,啟動更多軀幹控制。
步驟中繞圈之動作為一組。此動作共重複6∼8組。
腰間高度傳球進階動作2 腿下傳球
動作強度C★ ☆ ☆:低
- 訓練面向:平衡(Balance)、活動度(ROM)、肌力(Strength)、協調性(Coordination)、核心(Core)
步驟1:輪流抬高左右大腿,將球繞過大腿下方。
步驟中左右大腿下方繞圈之動作為一組。此動作共重複6∼8組。
NG:進行此動作時須坐挺,並保持身體的穩定,不要將身體前彎或後仰。


更多精彩內容,詳見此書,立即點此購書去!
●透過本文以上連結購書,《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。
相關書摘:《讓他自己來(影音教學版):復健科醫師╳物理治療師帶著您在家做復健運動全圖解》在家就能做,4招躺姿訓練
本書內容簡介
158分鐘復健動作指導影音,完整收錄全書運動,再加碼五支獨家影片,一次擁有,雙重滿足!透過逐步示範,詳細解說,彷彿醫師到我家,讓復健運動,在家就可以自己來!透過簡單運動,選擇有能力、有尊嚴的生活。
- 專業治療師親自示範,在家也能做復健運動
除了在醫療機構,在家也能透過專業的運動指引,安全又有效!全書運動皆由專業的復健科醫師與物理治療師規劃設計,使用的道具容易取得(例如雨傘、彈力帶、球),透過清楚易懂的步驟一一教學,更提出一般常見的NG動作,避免因姿勢錯誤而受傷!
- A~H level專業分級,找到適合自己的運動程度
選擇符合自己狀態的復健運動,才不會容易受傷。書中將運動強度分成A~H等級(A代表程度最差,H代表程度最好),讓您可以透過書中的簡易評估,找到適合自己的運動程度,由入門開始逐步提升成效,一天比一天更進步!