為你的球隊注入防守DNA，五個強化防守的訓練菜單(上)

在告訴大家一些防守技巧之前，必須告訴大家一件殘酷的事實：

只有一個願意去防守的決心是完全不夠的！

要打造一支銅牆鐵壁的防守強隊，球員們必須學習正確的防守技巧，學習觀察場上的狀況，來調整自己的防守站位；在防守端上，團隊的目標是讓對手被迫投困難的球，降低對手的命中率，為了達成目標，球員們必須要有好的對球防守、幫忙防守以及隨時準備好去做輪轉防守！

​以下是五個防守訓練菜單

一. 1對1連續對抗訓練

如何進行

球員們排成一排站在三分線外弧頂的位置，兩位球員一攻一守站在45度角進行一對一的對抗，進攻球員得分或是防守球員成功守住後，進攻球員馬上close out到另外一邊的45度角位置去做防守，並進行下一次的一對一對抗。

訓練目的

在節奏明快以及高強度的練習中，不但能夠練習到一對一的防守技巧，累積面對對方進攻的防守經驗，同時也訓練了進攻球員面對對手close out時，該如何進行突破，一對一的對抗對於球隊進攻以及防守端都有非常大的幫助。

球員站位

• 兩位進攻球員分別站在兩邊45度角的位置
• 一位防守球員防守其中一個側翼位置的球員
• 剩下的球員排成一排在弧頂的位置，每個人拿一顆球

訓練細節

1. 訓練的一開始，聽從教練的哨聲，進攻球員先進行V-CUT讓自己能夠接獲傳球，接到球後便開始進行一對一的對抗。
2. 第一組完成後，中間那排的球員馬上傳球給另一邊45度角的進攻球員，傳球完後自己走到另一邊空的45度角，準備進行下一次的進攻。
3. 進攻球員進行完進攻後，馬上close out到另一邊的側翼，做一次一對一的防守。
4. 之後依此類推，依照教練設定的時間進行這項訓練。

訓練變化

• 側翼球員拿球啟動-這個變化是由兩邊45度角一開始就拿球，而不是由中間隊伍傳球過來，因此，進攻球員必須等到防守球員確實close out，並且碰一下進攻球員之後，下一次的一對一才開始進行。
• V-CUT後開始對抗-在這個變化中，中間隊伍並不是馬上傳球給45度角，45度角進攻球員必須等到防守球員確實close out之後，進攻球員再用V-CUT來擺脫防守球員接球進行一對一。
• 輸家進行防守-這個變化非常簡單，一對一對抗中，防守球員成功守下的話，則進攻球員馬上做close out防守；相反地，進攻球員成功得分的話，則防守球員繼續進行下一次的防守！
• 限制運球數-限制進攻球員在上籃或投籃前的運球數，通常對於小球員來說，只能讓他們運3次就要投籃了，在進階一點的球員，則是只能2次。

指導重點

• 規定球員們在進行一對一時，只能用到半場中的一個半邊，避免球員們要超過籃框的另外一個半邊才能做進攻動作，練習讓球員們在有限的空間內進行攻擊。
• 著重在球員們的腳步，不論是防守端close out的腳步，或是接到球後進行進攻的腳步，很多小球員們會為了做快，造成自己的走步或是防守腳步不正確。
• 進攻球員必須在接到球前就做出判斷，因此要練習球員們閱讀防守者，才能做出正確的進攻決策。
• 為了讓這項訓練有效地進行，在弧頂的傳球者扮演重要的角色，傳球的時機要抓得很精準，太快傳球便給了進攻者太多時間進攻，太晚傳球的話進攻球員則沒辦法在接球後馬上進行攻擊。

二. 4點close out防守

如何進行

防守球員從籃框正下方開始，連續衝刺到三分線外四個點進行close out防守，一個點結束後退回籃框正下方再衝刺到下一個點進行close out。

訓練目的

這項訓練最重要的目的就是訓練大家closeout防守的技巧，尤其是著重在腳步上以及身體的穩定性以及平衡。

球員站位

• 4位進攻球員或是教練散布在三分線上。
• 剩餘的球員在籃框下排成一排。
• 4位進攻球員都拿著一顆球。  

訓練細節

1. 在隊伍上的第一個球員衝刺到第一個進攻後，以順時針方向輪流衝刺到三分線上的進攻球員，進行close out防守。
2. 衝刺到進攻球員後，對進攻球員做壓迫2-3秒的時間，再倒退跑至進攻免責半圓上之後進行下一趟的衝刺。
3. 下一位球員開始的時間，是在第一位球員做完一趟close out之後，跟第一位球員同時出發。
4. 做完4趟的close out之後，就排到隊伍的最後方，等待下一次。
5. 做完教練指定的時間之後，進攻球員與防守球員進行交換，繼續一樣的練習。