走入基層 - 棒球選手的肌力體能訓練

這次來到彰化的東山國小棒球隊分享訓練觀念，主要以三個主題讓小朋友明白，原來「訓練」是這麼一回事。

一、重訓的好處

以小朋友接觸過的專項訓練為例，如打擊、跑壘、投球，想把這些動作做得更快、更多，你必須擁有更多的力量，任何的技術都建立在紮實的肌力程度上，以提高力量為訓練目標，是非常重要的概念。

大多的運動傷害發生在肌力不足，又過度使用的情況。在學生棒球階段通常會接受「大量」技術練習，對於「肌力」反而忽略或是練錯方法，可能是以蛙跳、鴨子走路、輕負荷高反覆等錯誤方法，力量沒練到，反而加重了過度訓練的可能。

國小可以重訓嗎? 

我認為是可以的，肌力訓練中並非瘋狂的壓大重量，讓小選手在此階段學習多樣化的動作，目標以提升「基礎運動能力」為首要，透過良好的計畫、動作進退階、疲勞管理，力量隨著訓練年資漸進就相當足夠，將能為長遠的運動生涯打下良好基礎。

二、訓練需要階段性的安排

遊戲中的分配技能點數就像是為自己安排訓練計畫，這個比喻用在小選手身上非常好理解，就像挑戰關卡(比賽)，你要知道如何針對目標分配點數，讓角色不斷過關升級(進步)，如果胡亂分配造成挑戰失敗，就會回到原點(沒進步)。

就我的經歷來說，在選手階段時大多球隊都沒有完整的規劃訓練週期，幾乎是以「感覺」、「經驗」在安排。經驗固然重要，但在未經運動科學的驗證及實務觀察下，可能只是拚運氣，拚看這些選手中，是否有下一個天資聰穎、天份過人的「明星選手」，而犧牲掉的是一大群花費時間、心力在球場上努力卻從未進步的選手。

三、體能訓練要練對才有效

在與小選手的對談中發現，其實他們對體能訓練有所謂「有氧」及「無氧」的概念，程度還不錯，就以他們理解的程度來講解體能訓練。

聽到我給選手的訓練不會有長距離跑步時(3000or5000公尺)，台下傳來驚嘆的聲音，為什麼呢?

原因很簡單，因為長距離跑步不是棒球選手最重要的能力，一個小時的賽程中，他們會不斷的「動」又「停」，並不像馬拉松選手一樣持續跑一個小時，且在整場比賽中，大多的動作都是以短時間高強度進行，那他們需要的體能，就必須以短時間高強度來計畫。

平時練長距離跑步，比賽反而要不斷衝刺又休息，就像準備考試結果你念錯科，準備完蛋。

這次的分享會透過「看圖書故事」的方法，將複雜的訓練概念，透過簡單方式的解講給小選手及家長理解。

有人說，他們才國小，聽這些幹嘛?

我認為，就是因為在國小，更要在此階段開始知道「訓練」究竟是怎麼回事，讓他們在未來的選手生涯中，能做出正確選擇，與其說讓他們成為訓練的專家，不如說是讓他們學會如何「選」教練，才能在這權威式的棒球環境中走得長遠。

接下來會以更多方式走入基層，把更多的訓練知識帶到選手身邊，如有學校或球隊想了解更多訓練知識，歡迎私訊IG、臉書。