《運動傷害復健書：最完善的運動傷害之預防、治療與復健【升級增訂版】》
布萊德·華克（Brad Walker） 著；柯品瑄、周傳易 譯 / 橡實文化出版
（以下節錄自本書 p.64-68）
接下來，就是要重建因為受傷而損失的體能，其中包括幾個建構體能的要素：活動幅度、柔軟度、肌力、協調性。根據運動員從事的運動類型，這幾個要素會有不同的優先順序。當這些基本組成要素開始有所進展時，就可再進一步加強特定運動所需要的技能。
活動幅度
恢復完整的活動幅度，是這個復健過程要最優先處理的。因為在稍後的主動式復健中，需要做一些較激烈的運動，而活動幅度是基本功。
受傷部位在復原的同時，運動員也要開始進行一些以簡單動作為主的溫和運動。比如，將傷肢彎曲、伸直，等到比較不會痛時再加入旋轉動作（順時針及逆時針旋轉都要做）。彼得．道南和理查．杜恩強調：
想重建活動幅度，溫和的伸展運動在復健早期階段相當重要。比如說，主動伸展大腿的瘀青處，可以限制沾黏組織的生成，有助於回復到受傷前的活動範圍。
這些重建活動幅度的動作，會越做越不痛，一旦覺得疼痛感降低時，就可以邁向下一個階段。
伸展與強化
在這個復健階段要把活動幅度之運動的強度提高，讓傷處可以重獲柔軟度和肌力。
在試著增加傷處的柔軟度和力量時，記得務必要採漸進、系統式的方式，以稍微超出傷處負荷為準，小心不要過度負荷。保持耐心，這一點心理建設是必須的。
使用器材負重來增強力量非常有效，因為做復健運動時，器材能維持關節和肌肉的穩定度。
另一種有效且相對安全的開始方式是從等長運動（isometric exercises）開始。受傷的部位不動，但會有外力施加於其上，而受傷的肌肉則會收縮。
例如：想像你面向牆壁坐在椅子上，然後將腳掌頂著牆壁。在此姿勢中，你的腳用力推牆，並同時避免踝關節移動。你的肌肉收縮，但踝關節保持不動。這便是一個等長訓練。
在主動式復健的階段，溫和的伸展運動也很重要，這有助於進一步增加活動範圍，為更吃力的活動做好準備。
要記得，在增加傷處柔軟度的同時，周圍肌群的柔軟度也要兼顧。以上述等長運動的例子來說，周圍肌群就是指小腿後側的腓腸肌和前側的脛骨肌。
平衡感與本體感覺
平衡感和本體感覺（感受身體的動作及在空間的位置）失調在軟組織受傷中相當常見，而且在復健過程中經常被忽略。不幸的是，這往往是舊傷復發的主要原因之一。
軟組織受傷，通常會伴隨一定程度的神經末梢及傳導路徑的損壞。如果神經本體感覺受損，大腦接收到傷處關節、四肢的位置訊號會減少，肌肉就無法有效運作。這會導致平衡感、協調度、肌力及穩定度下降。如此一來，就會造成軟組織傷處更容易拉傷、扭傷或舊傷復發。
當柔軟度和肌力有所進步時，可以試著再加入一些平衡運動，對修復傷處神經會有幫助。可以從最基本的活動開始，例如沿著直線走或是走平衡木；然後再嘗試金雞獨立（單腳站立平衡）的動作。最後，再試著閉上眼睛做同樣的動作。
當以上動作都得心應手後，可以試試比較進階的活動，例如使用平衡板（wobble or rocker board）、抗力球（Swiss balls）、穩定緩衝墊（stability cushions）或是按摩滾輪（foam rollers）。
最後的復健階段
復健過程的最後一個目標，是讓受傷部位回復到受傷之前的狀態。在此一過程結束前，傷處應該要回復到受傷前的狀態，甚至更強健。
在這個階段中要納入動態運動或爆發性運動，以強化傷處及本體感覺。不過，一開始要先以較高強度來重複先前階段的所有動作及運動。
比如說，如果你是以等長運動來加強阿基里斯腱及腓腸肌，現在就要試著多用點力氣，或是開始負重訓練。
接著，漸漸融入一些比較激烈的運動。如果是運動員，建議最好選擇和所從事的專項運動有關的訓練。技巧練習及訓練運動等活動，是用來測量傷處體能及肌力恢復程度的好方法。
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