「孩童跟成人的體能訓練是否不同？」
「年紀太小，不合適重訓、肌力訓練？」
近期接觸蠻多的小選手，從國小到高中都有，所以回去複習了一下關於孩童、青少年的肌力與體能訓練，並找到一個很清楚的圖表，探討「在不同年齡層時，應該著重在哪些訓練及能力」，也回答了幾個常見的迷思，例如重訓會長不高、從小就應該要操體能等。
1.實足年齡（Chronological age）/年齡層（Age Periods）
實足年齡指的是自生日以後多久的時間，即實際年齡。我們會將不同年齡分成不同階段，包括兒童期（Childhood）、青少年期（Adolescence）、成年期（Adulthood）。
2. 生長速率（Growth rate）/成熟狀態（Maturational status）
然而，實足年齡不全然代表「生理的發展狀態」，有些孩童就是發展得比較早，例如國中就長到最高的身高等，因此也可以根據「骨齡」、「每年的長高速率」、「父母身高」、「性徵出現與否（胸部、毛髮、月經等）」，來判斷孩童目前的發展階段。PHV（Peak height velocity）即代表長高最快的時候，Adolescent Spurt也代表著青少年期生長最迅速的時候。
3. 訓練的適應性（Training adaptation）
大約以青春期（Puberty）為做區分，青春期以前的孩童在「神經性的適應（neural adaptation）」改變較顯著，而在青春期開始後，神經性的適應會逐漸下降，轉由「賀爾蒙及結構適應（Hormonal/Structural adaptation）」較為明顯。也因此，在青春期前，應著重「動作控制（Motor control）、基礎動作技能（Fundamental movement skill）等」項目，因為它們非常倚賴大腦跟神經的改變，而「肌肥大（Hypertrophy）」需要賀爾蒙的作用、肌纖維的生長，會在青春期開始以後，更能事半功倍。
4. 運動能力、素質（Physical qualities）
包括肌力（Strength）、專項運動技術（Sport-specific skills）、Power（爆發力）等各種能力，若能在不同年齡層時，分配「不同比例的時間」或「著重在不同能力」，可能讓運動員能發展得更好。
重點整理：
＊雖然圖表中建議不同年齡下，應著重在特定的能力上，但在不同時期下，「每個能力都可以訓練的」，並非「只訓練哪個能力或項目」，應該說是時間的分配跟比重稍有差異。
＊「肌力」對每個發展階段都很重要，已證實不管哪個年紀，進行適當的肌力訓練對發展是有幫助的。
＊「心肺耐力」並非青少年期要強調的能力，在沒有肌力的基礎下，大量操體能或有氧能力，反而可能增加孩童骨折、受傷的機率。
＊在身體發展最快速時，會因為四肢的長度迅速改變，而導致運動表現、動作控制能力下降，因為需要重新適應「較大的身體」，稱為Adolescent awkwardness。
＊這個圖表是為了「長期的運動員發展」，並不太適用於追求短期的成效或運動表現。
＊「叫學生跑操場、操體能」是最容易的指令，相對來說，要教孩童學習蹲、丟藥球、伏地挺身等肌力訓練，需要更多的時間跟心力，但為了更長期的發展，在孩童或青少年期建立「基礎的肌力、動作能力」是更為重要的。
參考文獻：
Lloyd, Rhodri S. PhD, CSCS*D1; Oliver, Jon L. PhD2 The Youth Physical Development Model, Strength and Conditioning Journal: June 2012 - Volume 34 - Issue 3 - p 61-72
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』
–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師
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未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
