其次，維持蛋白質的高攝取量。盡量讓肌肉處於修復狀態。如果你為了減少卡路里而沒攝取足夠的蛋白質，肌肉就無法自我修復，而且會被分解為能量。先減少脂肪的攝取，其次再考慮碳水化合物，但盡可能保持蛋白質不變的攝取量。體重一旦降低，你便可以開始減少蛋白質的吸收，因為你蛋白質的需求量會降低，所以通常不再需要吃下那麼多蛋白質或卡路里了。
第三，也是最後一點：要做有氧運動，但要保持較低強度。你該藉由有氧運動來燃燒額外的卡路里，但不該為此損傷肌肉，導致無法好好訓練或是好好恢復，以便為下一次鍛鍊做好準備。
神奇祕訣
無論是增重還是減重，成功的祕訣都是努力不輟。這讓很多人感到驚訝。如果你的飲食計畫始終如一，而且勤奮執行，你就會實現目標。減重或增重的效果不會在幾天內出現，通常必須等上數週、數月甚至數年。維持不懈怠的態度需要投入時間以及精力。花六週的時間依循指導方針，如果沒能看到進展，可能你該諮詢合格的營養師了。要給自己一個機會，並且確信一定會有成果。
日本有句古諺講的就是「蝴蝶效應」：在日本拍打翅膀的蝴蝶會在印度引發海嘯。雖說這不是絕對的真理，但確實表明了，小事會導致不可預知的結果。例如，一週吃兩頓不符合指導方針的餐，這可能會對你的目標產生巨大的影響。
假設你正在努力減重，而這兩頓飯讓你一週多吃下 1000 卡路里。好吧，單在這一週內，其影響還看不到，但如果一年中每週都多出 1000 卡路里熱量，那就等於多產生約 15 磅（6.8 公斤）的脂肪。小事可以造成大大不同。緊抱你的計畫，堅持下去。
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本書內容簡介
讀這本書就像二位專業教練在你身旁專業指導。所有你該知道的，都在這本書裡了。這是我至今看過最完整的訓練專書。—C. J. Murphy TPSMethod.com 站長，EliteFTS 團隊教練
在健力三項中，你可以選擇跟學術派也可以跟實戰派的冠軍訓練，然而，哪一種比較好呢？現在你不必選擇了！因為布萊恩·曼博士和丹·奧斯汀教練結合了兩派最棒的訓練，一本書兩種願望都實現了。多希望當初我比賽時就有這本書！—Travis Mash教練 健力三項世界紀錄保持人，勒努瓦—雷恩大學舉重團隊總教練
本書結合了學術派理論和實戰派技巧，讓你更有效率鍛鍊肌力和掌握運動姿勢。此外，作者也兼顧了健力運動員的心理健康，培養出強大的心理素質，才能在比賽當天拿出最好的個人表現。
從人體生理學出發，作者分析了攝取均衡營養、增重和減重的方式，讓你維持最好的體力狀態。接著進入健力三項的標準姿勢、各種負重變化的鍛鍊方法，每種鍛鍊都聚焦在提升特定肌群的穩定性和強度，並附上科學化的鍛鍊課表，以逐漸加強你的肌力和耐力。
除了肌力的強化，作者亦強調心理的放鬆和自信的建立，正面的思考和心態，能夠幫助選手做好比賽的萬全準備。最後，作者以自身身經百戰的經驗，提醒賽前必須留意的各項細節，確保比賽當天一切順利。
無論你是健力運動員，或是重力訓練愛好者，這本書傳授給你的不只是肌肉的力量，還有信心的建立以及運動的態度，讓你的人生因為健力運動而提高到另一個層次。
健力專業團隊／健力運動員強力推薦
Frankenstein Strength System 健力團隊
Jeff Liu（愛丁堡劉捷教練） 肌力體能教練／運動科學講師
Logan Huang USAPL健力運動員
Molly 自由教練
Pigs Barbell 健力三項團隊
SBD Taiwan邱個 YouTube頻道「SBD Taiwan邱個」導演
小王子Miles 台灣健力Youtuber
王茂龍（龍哥） 新北市健力代表隊
王啟安 大學講師／肌力體能教練
田基森 台灣Equipment首位破噸健力運動員
北興街超級蝦 桃園著名健力團隊
兆佑 健身YouTuber
吳煒穎 健力選手／Barbellrian健身服飾創辦人
林俐宸（鷹鷹） 健力全國紀錄保持人
林勁瑋 超核心健身中心創辦人
波波蓁 健力運動員／演員
陳宣宏 AFAA美國運動體適能協會台灣分會總顧問
張有錫 世界盃單項硬舉三連霸
健力Q嬤李彩薇 亞洲經典健力紀錄保持人（M3 69-）
健力地精-阿維 全國59公斤量級裝備硬舉紀錄保持人
許美雲 健力老媽
謝宗庭 小主哥
（依姓名筆畫排列）
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
