恢復能力在棒球運動員當中扮演著相當重要的角色，在持續高強度的體能需求下，若能在更短的時間內恢復，在運動場上就更有優勢，訓練上也能接受更多的高強度體能訓練，想擁有更快速的恢復能力，就必須針對「有氧恢復」進行鍛鍊。
實務上我們會以「間歇」方式進行有氧恢復能力訓練，與以往「長跑」練體能的方式相當不同。間歇的好處在於，整體運動時間較短(2~4分鐘)，運動員更有能力將訓練強度維持在高水準(最大心跳率的90%以上)，也符合他們場上的節奏(有時動有時停)，整體訓練量不會帶來太大負荷(3000公尺與900公尺相比)。
在鋭棒總教練 - 歐文的文章中（文章連結）有詳細介紹如何針對有氧恢復能力訓練，有興趣的讀者可以參閱。
在該選手結束整年度的比賽時(春季聯賽)，有6個月的時間增強肌力&體能，此階段(4月)適合以增強「有氧恢復能力」作為開端，以利面對之後的高量訓練。
實務上的做法:
以4x4分鐘20公尺折返跑，間歇比1:1，一週三次，在測得訓練最大心跳率後，定出跑步距離，並記錄每次的運動心跳率、1分鐘、2分鐘恢復心跳率，為期6週。
結果:
1分鐘恢復心跳率 -35% ➝ -49%
2、3、4分鐘平均恢復心跳 92 ➝ 78
心跳率雖不是最精準的指標，但在實務使用上相當方便，且儀器價格不高、測量快速，再透過每次練習後的紀錄，可明確的掌握選手恢復能力是否進步。
從結果來看，在第三週就有明顯的差異，到了第六週下降幅度更大，選手也感受到恢復能力變好。在完成六週任務後，體能開始專注在短時間、高強度衝刺訓練，朝向「關鍵」的能量系統訓練 - 磷化物系統。
有氧訓練並非只有又長又慢的長跑，運動時間、跑步距離、心跳率，都是調整訓練強度的有效指標，強度練對了，才會進步。最重要的是必須了解到何種「能力」才是真正對運動表現有助益，將能避免落入「看似有效，實則無效」的訓練中。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
