《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫：5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法【附5支西門教練解說影片】》
西門·瓦特森（Simon Waterson） 著；陳莉淋 譯 / 采實文化出版
（以下節錄自本書 p.222-229）
睡眠可以說是健身計畫成效的指標。當你的訓練、營養和恢復等其他要素達到平衡時，成效就會反映在你的睡眠品質上。如果這些元素中的一個過於極端或有偏差，我發現睡眠模式會受到不利的影響。如果你的訓練過於激烈或營養過於嚴格，這肯定會對你的睡眠產生影響。
我總是關心我的客戶他們的睡眠狀態。在拍攝前或在拍攝過程中，這往往是我早上和他們見面時談論的第一件事。睡眠是你所擁有的最強大恢復工具。我認為我們很多人都低估了良好睡眠的重要性，但它可能是恢復過程中的最大因素，因為如果你沒有優質的睡眠，你永遠不會得到任何收穫。你的身體在睡眠時會自我修復，因為它在釋放 HGH（人類生長激素），這對修復和恢復活力至關重要，並有助於你在第二天的表現。
如果你度過了一個糟糕的斷斷續續睡眠之夜，你很可能會感到精力不足，這可能會導致更高的受傷風險，因為你的注意力不會處於最佳狀態。當你疲憊和缺乏能量時，你更有可能開始渴望非必要的能量供應者，像是糖，而這樣將干擾你的營養計畫。
當然，睡眠也可能產生相反的作用，如果睡太多，你的身體和頭腦就像進入了冬眠狀態，起床時就更難讓自己振作且有動力，所以需要找到你自己的個人平衡，以及怎麼做才能適合你和你的能量標準。當你從不被打斷的睡眠中自然醒來，並且至少有四個小時的快速眼動期（REM），你進入身體所需的深層修復狀態，這就是一個明確的訊號，表示你正走在成為高效睡眠者的道路上。你的身體將在睡眠週期內完成其修復、重啟和再生的職責。
追蹤你的睡眠情況
當然，睡眠是生命中非常自然的一部分，但是我們之中的一些人在這方面比其他人要好得多，如果你本身不是一個糟糕的睡眠者，那麼你肯定認識一個這樣的人。 如果你能在任何地方睡覺，你就是少數幸運兒之，不過只有一小部分人擁有這種能力。我們大多數人都需要擁有一個合適的環境才能享受高品質的睡眠。你需要創造那個環境，透過一些刻意的努力，也許需要一些實驗來檢視什麼對你有用。我的睡前習慣包括在睡覺前洗個澡，因為我覺得這很放鬆，也許你需要做一些你以前沒有考慮過但是可能會帶給你最好睡眠的事情。
如果你不確定什麼是最適合你的環境，可以試著寫下睡眠日記，持續記錄一段時間，直到你發現哪些環境可以帶來最好的效果，你可能會為自己創建一份像下面那樣的睡眠表格。記錄那些你醒來後覺得，「哇！我睡得很好，感覺很好」的日子裡，你有做了什麼。記錄你睡了多少個小時，你上床的大概時間和你醒來的時間，以及當時的環境條件。我們都有一個自然的生物節律，我們的身體希望在特定的時刻關閉一段時間。像房間裡的溫度，這樣簡單的事情也有可能決定了我們是否擁有高品質的睡眠關鍵。
高效睡眠可以透過你的環境創造出來。你的房間需要留盞燈嗎？還是必須使用遮光窗簾擋住路燈，讓房間呈現完全黑暗呢？你喜歡完全的安靜，還是喜歡輕柔的音樂，或是習慣有環境的自然聲音，如車輛的低沉隆隆聲？房間裡還有什麼事情發生呢？你是否喜歡開著窗戶睡覺，以便感受新鮮的空氣？哪些感官元素能讓你獲得最佳睡眠呢？一旦你解決了這個問題，試著在上床之前將這些環境因素設置完成。
相反地，如果你晚上睡得不好，請記下環境是否出現任何不同，因為這可以幫助你找出良好的睡眠模式。可能是一種影響你睡眠的特定食物，或者喝了太多液體，或者是像舒適度問題，很多人睡在不適合他們體型的床墊上，沒有適合他們脖子、肩膀和背部的枕頭。這些都是非常常見的問題，解決起來非常容易。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
