研習心得 - 山姆伯伯強膝訓練講座

在「強膝訓練」書中的「喚醒」、「活化肌肉」等概念在實務上相當有幫助，雖然這不是太新奇的發現，但正是透過這本書讓我的教學系統也加入了這些工具。在教學上常遇到學員突然的哪裡不適、感覺不好，需要在最短的時間在腦海思索，找到解決辦法。這時候就必須仰賴「系統」，好的系統能夠有效率的解決問題。

但要養成一套好的系統並非簡單的事，這需要大量的學習及實務經驗，透過第一線的教學累積成功經驗、歸類，形成專屬的「武功秘籍」。

山姆伯伯就是很好的例子，常在他的貼文看到實務的經驗分享，把許多「基礎」的概念清晰的解釋，讓許多人受益，這次剛好在台南有舉辦講座，勢必要來取經一下。

講座開始第一個問題是「為何肌肉會延遲反應？」

肌肉緊繃、強弱不均、活動度受限，可能是大多人第一時間會想到的，接下來的步驟可能就是無止境的伸展、放鬆、矯正。

但有沒有可能是肌肉睡著了呢？

在實作的操作中，山姆找出幾名有疼痛問題的學員示範，透過測試肌肉的反應，再進行特地部位的喚醒，在喚醒當下立即有改善，有些人感覺到出力更順暢、反應變快，或疼痛減緩，再帶領全部學員進行整套的喚醒操&活化動作，並分享他在實務上遇到的膝蓋疼痛問題，還有他的解決邏輯。

還有一點很重要的是，在「開機」肌肉後，必須讓它們進行適當的訓練，在排除限制表現的因素後，得到的訓練效果將會最好，長期下來很多疼痛都得到緩解。

參加研習後也整理了學習重點，編排了幾個適合我在教學上執行的辦法，像是讓學員、選手在課前進行喚醒，或在配對組中插入簡單的動作，逐步將動作學會，也運用以上邏輯，在遇到其他部位問題(如肩膀)時，能夠有效率的解決問題。

我認為參加研習的目的不在於學習多花俏、困難的主題，反而應該把「基本功」打好，要能夠判斷研習的內容及其系統是否對你有幫助，而不是因為包裝或流行就瘋狂砸錢洗經歷，最重要的是有沒有辦法「內化」為你專屬的「武功秘籍」。

對於有膝蓋疼痛或想增加訓練工具的人，可以參加山姆伯伯的強膝訓練講座。

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