《公開水域游泳訓練全書：從入門到精通的必備知識、技術和策略》
Steven Munatones（史蒂文·穆納托斯） 著；徐逸君、黃庭敏 譯 / 臉譜出版
（以下節錄自本書 p.129-136）
建立良好的頭部位置
當你在游泳時，理想的情況是肩膀、軀幹和臀部以你的中心軸平穩地滾動，保持頭部位置穩定。如果你的頭部維持與脊椎對齊，你將有效地消除每次划臂時頭部的橫向（左右）和垂直（上下）擺動。在公開水域中，後頸挺直，眼睛直視下方，可以使你的身形更流線，減少對你前進的阻力。
在泳池裡，大多數泳者傾向眼睛在水下朝前看，以避免與同一個泳道中的人相撞；在公開水域，大多數泳者向前看，往往是因為他們太常需要定位方向。在這兩種情況下，水位都在前額的高度。但是當你這樣向前瞄或水位在你的前額時，這時的阻力會大過於眼睛直接向下看。後頸挺直，但不要向上抬，並略微拉伸，直接向下看可以把你的水阻減到最小。
理想的換氣動作
換氣時不要刻意將頭扭向一邊，也不要抬起頭來轉頭換氣。相反的，當你的肩膀和軀幹滾動到換氣側時，頭部應該自然地轉到正確的位置。當你的軀幹轉體 30 到 45 度時，嘴巴會重新露出水面，使你能夠在腋下的空間輕鬆換氣。
如果你的頭部沒有與脊椎對齊，或動作沒有與軀幹連貫，整體姿勢的流暢度就會受到影響。想一想魚的移動方式和形狀，魚沒有像人一樣的脖子，牠們天生就是流線型的。當魚在水中游動時，牠們的頭部與身體的中心軸完美對齊。我們當然不是魚，但我們可以嘗試模仿大自然的奇妙之處。
船的前頭是另一個有效穿過水面的例子。如果船頭在水中橫向或垂直移動，船的效率就會降低。你會想維持脖子的穩定，這樣你就會像船頭一樣有效地切過水面。
有一個簡單、但需要一定體力的姿勢練習可以幫助你了解頭部在水中的最佳位置。一邊游泳，一邊在你的下巴和胸部之間夾著一顆比網球稍大的球，這會讓你的眼睛朝下。你的頭頂會與水面垂直，頭和頸部會與脊椎成一直線。如果你在游泳和換氣時，球從下巴掉下來，那麼你的頭就沒有維持在最佳位置。一開始要把球夾好非常困難，但是，透過更多的練習，你將能夠在球也能夾好的情況下同時游泳，並且兩邊換氣。
在公開水域中，頭部位置的例外情況
在公開水域游泳中，前文所述的理想頭部位置也有例外。請考慮以下情況：
- 如果有水母、海草或漂浮物，請抬起頭游泳，以免被螫傷、纏住或劃傷你的臉。
- 當你順著波浪，進行人體衝浪時，保持頭部向上，一隻手臂向前延伸破水。
- 快速瞄一下前面或後面，以檢查地標或浮標。
- 向前或向後轉動頭部，查看你的競爭對手。
- 當你在非常冷的水中游泳或遇到很冷的地方時，你可能更想把頭抬起來游泳，直到你覺得比較舒服，可以再把頭埋入水中。
- 當小艇和戒護船在夜間變得比較不容易看到的時候，你會抬起頭來。
- 當你困在一群人中間時，抬起頭來尋找脫身的機會。
- 當你進行馬拉松游泳時，如果你認為你的戒護船位置不對（即你不在船頭和船尾之間），請抬起頭游泳，並向你的支援人員要求（大喊）提供指示。你的船前進的角度可能是正確的，而你可能游錯了方向，但你想盡快確認這一點。
定位時的頭部位置
在公開水域中，最有效的定位方式，是在一隻手向前入水時抬起頭來，即轉換你的頭部位置。想像一條鱷魚，眼睛露出水面一點點而已：牠紋風不動、非常沉穩，而且動作流暢。當你定位時，你會想要模仿鱷魚的頭部姿勢。
伸到前面的手微微向下壓（而不是向外划），讓你的頭抬出水面，高度剛好足以看到目標（地標、轉折浮球或競爭對手），當你的眼睛位於水面上方時，臀部也配合快速緊縮上抬。踢腿要比正常情況下更快，因為你要儘量保持身體的流線型。
在你的眼睛露出水面之前，吐氣。當你的眼睛露出水面，掃描面前的區域時，在腦海中快速記下你的位置、方向和面前的目標。頭不要抬得太高，向前看時也不要吸氣。如果你在向前看的時候還能吸氣，那麼你的頭就抬太高了。向前看完之後，把你的身體稍微旋轉到換氣的那一邊。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
