【訓練篇】壓肩的秘密！從健身和肌肉動力學的角度來破解籃球過人技巧

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股直肌就是壓肩的秘密。

更準確地以肌動學的角度來說，強力的髖關節屈曲(Flexion)加上膝關節伸直(Extension)的力量，正是過人爆發力的關鍵。只要有徵招到股直肌，壓肩的姿勢就會自然而然形成，根本不需要刻意去壓低身體。

壓低身體這個cue，只會cue出脊椎屈曲，不僅對過人的瞬間加速度完全沒有幫助，還會讓自己的姿勢看起來很醜(見影片一和圖一)。

關鍵在於過人的那隻腳，要盡自己所能往前跨出去。同時加上膝關節伸直的cue，讓小腿一起加入跨步，就能cue出股直肌。這時候會覺得大腿前側，出現很飽滿且流暢的張力。同時步幅會看起來超大，不僅讓過人第一拍的速度暴增，也會使姿勢看起來相當優美。見影片二和圖片二，以及影片三。

綜觀有競技運動，頻繁強力徵招股直肌的，當數足球最具代表性，世界最多參與人口的運動必有其原因，存在，就是真理。但股直肌失能在現在社會已經十分常見，深蹲硬舉兩邊感覺異常，也和股直肌的神經徵招有關，這又牽扯到關節排列。關於關節排列的矯正，我有無上心法，有機會的話，再和大家分享。近期壓肩做的最好，讓我印象最深刻的，非上季魔獸的好搭擋，蟲哥Troy WIlliams莫屬，那個運球的美感，勢不可擋的過人切入，正是將股直肌的動作完美體現的最佳範例。

封面圖片來源：https://www.bostonglobe.com/sports/celtics/2018/10/30/onhoop/ydoB3QyCG72CL5lnyxiPZI/story.html