腰椎支撐的關鍵力量：腹橫肌和橫膈膜的作用

在【關於核心肌群：你所不知道的真相】一文中，主要透過「動作肌群」和「穩定肌群」的概念來明確界定何謂「核心肌群」。而了解核心肌群之後，接下來將重點介紹腹橫肌和橫膈膜這兩個肌肉，以了解它們如何穩定腰椎。

📌 腹橫肌的收縮方式

腹橫肌幾乎環繞著人體的腹部，形狀像一條護腰（如圖所示），由於其肌肉纖維走向為橫向，所以稱為「腹橫肌」。而它的收縮方式受到肌肉纖維走向的影響，當腹橫肌收縮時，就像繫緊的皮帶一樣，會使腰圍變小。

📌 腹橫肌如何穩定腰椎？

當腹橫肌收縮時，就像從前後左右擠壓氣球一樣，氣球內部壓力為了維持固定（不破的狀態），就會往上下凸起，而腹橫肌也是透過這個原理，藉由加壓腹腔提供腰椎支撐的力量、減少椎間盤壓力。（如圖所示）

📌 腹橫肌的重要性

腹橫肌的特殊收縮方式能產生兩個效果，從而達到穩定腰椎，甚至支撐腰椎的效果！

1️⃣ 形成緊實的人體護腰

由於「腹橫肌」和「腹內斜肌」與人體腰部背側的「胸腰筋膜」相連，所以當這兩條肌肉收縮時，就會拉緊胸腰筋膜，形成一個緊實的人體護腰來穩定腰椎，並減少腰椎前彎的動作。

2️⃣ 調控腹內壓

在解剖學教科書中，橫膈膜和腹橫肌都有增加腹腔壓力的功能。當橫膈膜收縮時，會向下移動，增加腹腔壓力（橫膈膜的動作模式：參考下列影片）；而腹橫肌收縮時，則像緊繃的皮帶一樣，往內增加腹腔壓力。
 

📌 為什麼人體需要兩條同時具有增加腹腔壓力功能的肌肉？

⚠️ 主要是為了在「吸氣」和「呼氣」時都能維持一定的腹內壓，以保護脊椎不受傷害！

📌 腹橫肌與橫膈膜的合作模式

在吸氣時，橫膈膜向心收縮（下沉），腹橫肌離心收縮（外擴），兩者一起協力，共同維持腹內壓力。

反之，在呼氣時，腹橫肌向心收縮（往身體中心擠壓），橫膈膜離心收縮（上升），以繼續保持腹內壓力。
👉離心收縮是指肌肉在逐漸「拉長」的過程，仍保持出力，而向心收縮則相反

因此，這兩條核心肌群非常重要，通過它們，人體無論在吸氣還是呼氣時都能產生足夠的腹壓，幫助支撐腰椎。所以當其中一條肌肉力量較弱時，就會造成肌力不平衡，破壞上述的合作模式，進而導致腰椎不穩定！

⭐️ 總結

1. 腹橫肌透過「拉緊胸腰筋膜」和「增加腹壓」的方式提供腰椎穩定和支撐。
2. 腹橫肌和橫膈膜需要互相協作，在吸氣和呼氣時維持腹內壓力。

🔻 其他參考資料

【關於核心肌群：你所不知道的真相】
什麼是離心收縮？

👉 個人網頁