由於現在的工作形式和生活習慣，肩頸痠痛已經變成了非常普遍的問題。很多人都有肩頸不適的經驗。然而，這種常見的症狀到底是如何產生的呢？
📌 肩頸痠痛的成因
大家應該都知道，肩頸痠痛主要是由「姿勢不良」所導致的症狀，但為什麼姿勢不良會產生痠痛呢？
答案是～當我們長時間保持在低頭族的姿勢時，就容易產生「上交叉症候群」的狀況（肩頸緊繃）。而如果長期處於肩頸緊繃的狀態之下，就會進一步惡化成肩頸痠痛！
📌 常見的錯誤治療
根據「上交叉症候群」的原理，坊間就出現了許多針對肩頸「後側」肌群的治療方式，雖然這些治療方法的確能夠「短期舒緩」肩頸痠痛，但我認為這些治療方式並不恰當！
👉坊間常見的治療方式包括「伸展」縮短的肌群和「放鬆」緊繃的肌群。
因為當姿勢處於低頭族的狀況時，人體為了避免姿勢繼續往前低頭下去，就會利用肩頸後側的肌群來抓住我們的頭，以維持住姿勢不要繼續往前傾（維持頸椎的位置）。而當肩頸後側的肌群處於「長期過度出力」的狀態下時，就容易產生「疲乏」，最後，就只能運用「緊繃」的方式來維持姿勢。（如圖所示）
👉低頭族 ➡️ 肩頸後側過度出力 ➡️ 肩頸疲乏 ➡️ 肩頸緊繃 ➡️ 肩頸
因此，根據上述的原理，肩頸後側的肌群是為了「維持姿勢」才會變得緊繃的。所以單純進行「伸展」和「放鬆」可能不是最適當的治療方式，因為這些方法可能會使肩頸肌群變得無力，導致低頭駝背的狀況更嚴重。最終，這可能會導致肩頸變得更加痠痛不舒適（如圖所示）。
📌 「訓練」才能「根除」肩頸痠痛
因此，我認為想要「根除」肩頸痠痛，應該透過「訓練」來使無力的肌群得到強化，以維持正確的姿勢。隨著姿勢改善，上交叉症候群的症狀也會隨之改善。只有在這種情況下，才能「根除」肩頸痠痛的症狀。
⭐️ 總結
- 肩頸痠痛的成因：低頭族 ➡️ 肩頸後側過度出力 ➡️ 肩頸疲乏 ➡️ 肩頸緊繃 ➡️ 肩頸痠痛
- 僅進行「伸展」和「放鬆」治療肩頸「後側」的肌群可能會使低頭駝背的狀況更加嚴重，進而加重肩頸痠痛
- 透過「訓練」肩頸肌群，使之得到強化，才能「根除」肩頸痠痛
🔻 其他參考資料
【姿勢不良】
【什麼是良好的姿勢？如何維持理想姿勢，減少姿勢不良對健康的影響！】
【低頭族必須知道的健康警示！】
【了解交叉症候群（Cross syndrome）：肌肉與姿勢的相互影響】
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
