原文IG：the_one_frank01
封面圖片來源：本人
說到健身教練國際四大證照的CPT，各自有各自的特色，NASM的大老基本上都是物理治療背景，ACSM則是和醫療產業緊密結合，NSCA則會直接連想到運動員，而一講到ACE，一想到的那絕對就是行為改變了！
因為說到底，行為改變是最難的，以台灣的體適能市場來說，亞健康的中老年族群佔了非常大的比例，這些人從年輕至今累積了不少的財富，他們很怕死，比起學習肌力與體能，他們更想要無病無痛，他們想要健康，不然一切的財富都講失去意義。
那麼，要如何才能做到健康呢？是練出25吋的二頭肌嗎，還是要蹲到300公斤呢，如果能灌籃就健康了嗎？其實會發現，這些都不是重點，健康關鍵在於
”持續下去“
沒錯，持續下去是最難的，找到自己喜歡的運動方式，只要是喜歡的，就能持續下去，能持續下去強度也才有機會拉高，如此一來，才可以稱為建立了運動習慣，當運動習慣建立後，我相信健康也就不遠了！
而教練在這之中扮演了極重要的角色，因為世界上有很大一部份的人，是排斥甚至討厭運動的，但他們願意花錢來請教練，代表他們願意跨出這一步，他們需要專業的人士助他們一臂之力，而我認為一名稱職的教練，不是自己練得壯就好，還要能循循善誘，做到讓願意相信自己的學生，產生行為改變，建立運動習慣，那才有資格稱得上一名健身教練。所以我今天想跟大家分享這個主題，ACE的靈魂：行為改變的跨理論模型TTM！
●Transtheoretical Model(TTM)
行為改變的跨理論模型(TTM)，最初是用來治療煙癮的心理學方法，後來知名度和影響力不斷擴大，在ACE第三章：行為改變的基礎，當中佔了相當重要的篇幅，可謂是ACE重點中的重點，是靈魂所在，也是最有價值的核心理論。
跨理論模型之所以稱為跨理論模型，因為這個模型橫跨了四個部分，並且由這四大部分組成，我稱它為TTM的四大金剛，分別是：
1.改變階段(Stages of Change, 5 stages involved)
2.改變過程(Process of Change, 10 process involved)
3.自我效能(Self-Efficiacy, 6 sources involved)
4.決策平衡(Descisional Balance, 4 blocks involved)
其中，改變階段有5個階段，改變過程則有10個過程，自我效能有6個來源，決策平衡有4個block。
儘管有人改變階段(SOC)是TTM的精隨,但也有部分的人們認為改變過程(POC)對私人教練來說會更重要，運用這些原則，去幫助學生建立運動習慣，使他們愛上運動並且迎來健康，我想這就是ACE的TTM能帶給我們最有價值的成果！
●改變階段SOC(5項)
TTM的第一金剛由行為改變的五個階段組成，而且以6個月作為一個參考點。
這邊為了方便理解，就以練出胸圍45吋的巨胸為例子說明，因為要能搞出這麼大的胸肌，我們需要良好的上肢關節排列，良好的關節排列意昧著端正無紊亂的神經連結，以及暢通無礙的微細血液循環，因此，一對巨大的胸肌，是和健康有很大的正相關的，絕不是表面上那麼膚淺。
1.precontemplation前沈思階段
我未來六個月內都沒考慮想要搞我的胸肌。這個階段人們身體活動不足，也沒打算開始運動計畫，人們沒意識到運動和他們生活的相關性，也低估了運動的重要性和實用性。
2.contemplation沈思階段
我考慮在將來六個月內來搞一下我的胸肌。此階段，人們開始考慮到運動的重要性，並且開始察覺到缺乏運動所產生的影響，然後人們還是對運動感到矛盾，還在權衡開始運動帶來的利弊。
3.preparaiton準備階段
我入會了一間健身房，偶爾會去運動一下，一個月可能會練幾次胸。這個階段的人們開始運動，但是並不規律，不過他們已經正在準備迎接積極運動的生活方式。
4.Action行動階段
我已經開始規律地執行我的胸肌訓練課表，但時間還超過六個月。此階段人們定期地運動，但持續時間短於六個月。
5.Maintenance維持階段
我已經持續搞了胸肌半年以上了。此階段人們定期地運動，並且行為改變的持續時間超過六個月。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
