請繼續往下閱讀

健身愛好者必讀:明明很注意姿勢,但為何還是會受傷呢?

大家都知道運動時,正確的「姿勢」與「動作」至關重要。只有採取正確的姿勢與動作,才能避免許多的運動傷害。然而,什麼是正確的姿勢與動作呢? 有很多人認為正確姿勢與動作的關鍵在於「關節的穩定」。當我們的關節穩定且不會產生過多移動的時候,就不太可能因「姿勢或動作走樣」而導致受傷。於是,認為將容易走樣的關節「固定」起來,就能夠避免運動傷害了,因此形成了一股「哪個部位不穩,就將它固定起來」的風氣。

最近我在健身房進行重訓時,有位好心的人提醒我說:「你的肩膀沒有夾好,這樣在訓練時可能會受傷哦~」

請繼續往下閱讀

當下我只能謝謝他的好意,因為我其實正在運用背部的肌肉來「控制」我的肩胛骨,只是沒有「用力夾起來」「固定」肩胛骨罷了。從這個事件我就能夠理解為什麼許多人都極為注重姿勢,但仍然容易受傷?

大家都知道運動時,正確的「姿勢」與「動作」至關重要。只有採取正確的姿勢與動作,才能避免許多的運動傷害。然而,什麼是正確的姿勢與動作呢?

有很多人認為正確姿勢與動作的關鍵在於「關節的穩定」。當我們的關節穩定且不會產生過多移動的時候,就不太可能因「姿勢或動作走樣」而導致受傷。於是,認為將容易走樣的關節「固定」起來,就能夠避免運動傷害了,因此形成了一股「哪個部位不穩,就將它固定起來」的風氣。

例如:當手腕不穩定時,大家會傾向於戴上厚厚的護腕來固定手腕;肩膀在運動時容易聳肩,所以就會夾住肩膀或下壓肩膀,以固定肩胛骨;當腰部彎曲易受傷時,我們就把腰椎固定起來,只活動髖關節。

請繼續往下閱讀

然而,這樣的做法是不合理的。如果所謂的「穩定」是透過「固定不動」來實現,那麼我們人體為何需要具備如此複雜的結構?將所有結構合併成單一的骨頭不是就超級穩定,完全不會亂動!

人體的奧妙就是在於這些組織結構「多一分太多,少一分太少」的協調,因此,當我們某個部位的活動度減少時,往往會使用其他部位來「代償」不足的活動度。而此時代償的關節就容易因為「過度活動」而受傷。

這也是為什麼許多人在運動時,明明做出「看似正確」的姿勢與動作,最終卻仍然受傷的原因。

因此,「穩定」並不等同於「固定不動」,而應該透過肌肉的「控制」來實現。只有這樣,我們才能真正做到正確的姿勢和動作,從而避免運動傷害的產生。

請繼續往下閱讀

🔻 其他參考資料

【健身愛好者必讀:啞鈴側平舉與直立划船易導致肩膀受傷!】
【健身愛好者必讀:你有發現肩膀凸起來了嗎?】
【健身愛好者必讀:肌力平衡是你健身路上不可或缺的一環!】
【健身愛好者必讀:錯誤的呼吸方式很容易受傷!】

👉個人網頁

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

訂閱

追蹤我們