專欄 Rondo與罰球的愛恨糾葛(下)

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大聯盟 feafow5221 | 2015/03/23

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Rondo也因為傷病等關係使得他的自信正逐漸下降,這大概也是他第一罰的命中率逐年下降的原因之一。今年也是Rondo生涯的轉折點,正是這些原因導致Rondo的罰球出了狀況-今年是他的合約年,他必須證明自己有足夠能力配的上頂薪合約;同時他也被交易到Dallas,一個他季中加入正在努力融入的新團隊中。

 

有沒有可能Rondo其實這些年來都並未完全主宰自己的身體。他因為有著極長的展臂導致他投籃時手肘會自然外翻;但是聯盟內依舊有許多怪異姿勢的投籃者,且他們依然可以有著聯盟平均水準甚至以上的命中率,所以這看來不是唯一困擾Rondo的因素。
Shawn Marion free throw

這就是為什麼我們認為Rondo應該把他對運動心理學家的偏見放在一旁的時候了,並且好好的與他們合作以便解決問題。Rondo曾經以為罰球前喃喃自語是挺可笑的一件事情,但或許這些「非常規」的動作正是Rondo所需要的

 

K.Malone前兩個賽季的罰球命中率僅有54.8%,而他知道自己必須加強罰球,所以他跟心理專家談過這個問題。Malone從心理學專家那邊學到了「觸發字」,這是用來啟動一個過程或者一個動作的一個單字或者一段片語。運動心理學家運用「觸發機制」來讓運動員能夠在特殊的情況下保持身體和心靈處於舒適且專注的狀態。

 

於學習「觸發機制」後,Malone將他的生涯罰球命中率提升到了75.7%。直到今天,還是沒有人知道這位郵差在罰球線上到底喃喃自語了什麼內容,但很顯然的,這個方法十分有效。Malone持續使用這個方法並將它內化成自己罰球機制的一部分,而最終,這幫助他取得一個非常成功的生涯。

到底Malone說了什麼,來試看看你的唇語強不強吧

向Rondo這麼聰明的球員,他可能在罰球時腦袋依舊持續高速運轉,思考著接下來的戰術打法、目前的情況以及自己的罰球機制......。但也不是說Rondo站上罰球線時什麼都無須考慮,因為像他這樣的球員依舊需要思考適合當下的技術-例如保持身體平衡、手肘不要外翻以及把罰球動作運作的自然又連貫。

 

如果Rondo願意敞開他的心胸與運動心理學專家合作,他可能可以學習到如何運用「觸發機制」來讓自己於站上罰球線時保持一個平靜的狀態,就如同他平常於體育館練習時的情況一樣,他就可以藉此屏除那些比賽時群眾所帶給他的心理壓力。

而如果Rondo不願意去嘗試和運動心理學專家談談,或許他就沒有像他所說的那麼想要提升罰球命中率吧。

【譯者註:小牛是聯盟內第一個引入隨隊心理醫生的球隊,10-11奪冠那年,Don Kalkstein 的功勞絕對不小。例如他曾經幫助Tyson提升他的罰球命中率

拳王﹝泰森‧錢德勒﹞對於Don Kalkstein的幫助受益匪淺。「哨聲一響,我知道自己要上罰球線了,我就開始緊張了。」錢德勒略顯不安。「為什麼緊張呢?」「因為我怕罰不進,還有很多人看著我。」「緊張是很正常的,有人剛要罰球,就不停地對自己講,『哎呀糟糕了,又要罰球,大家都看著,我還是趕緊投完就好了』帶著這樣的情緒上罰球線,只會匆忙出手,只是想完成罰球任務。」「我不說這些,可還是緊張。」錢德勒有些無奈。 「這么說吧」唐站起身來,「假設你面前有一塊鋼板,大概有一支手臂的寬度,10米長 ,鋼板就在地上,讓你從這頭走到那頭,你會怕嗎?1分是一點兒也不害怕,10分是非常 害怕,你給自己打幾分?」 「1分。這太簡單了。」 「好,那如果我把鋼板抬到1米高呢?」 「1分。」「5米呢?」 「2分吧?」 「為什麼變成2分了?」「因為離地面遠了。」「對,你怕掉下來。你還沒掉下來就已經開始怕了,掉下來只是你想像的可能會發生的事情。你站在罰球線上,想像著大家都嘲笑你,盯著你看,如果在客場,不管你做什麼,都 有人噓你的。」唐話鋒一轉「事實上,不管你怎麼害怕,怎麼焦慮,現場的觀眾就是那 麼多,他們終究會看著你,不會因為你害怕就消失。」 錢德勒若有所悟地點頭,唐趁熱打鐵︰「我們現下一起來設定一個『行為製約器』,走上罰球線之前,你先做一個小動作,可以是綁鞋帶,或是提一下球褲,怎麼喜歡就怎麼來。 「那我用手掌摸一下鞋底吧﹗」 「好,摸鞋底就是疏導緊張情緒的方法,是你開始疏導的‘啟動’信號,」唐耐心地引導 ,「你的大腦開始假設你可能會掉下來。事實上,鋼板無論在地面還是在空中,從一端走 向另一端的目標是不變的,而人的擔心、害怕、焦慮和壓力,使大腦被所存在的風險和假 設結果所吸引,減弱了達到目標所需的專注。」 「我要告訴你的是,我們有可能從鋼板上掉下來,但我們要聚焦在我們想要完成的目標 上,而不是沈浸在這種憂慮中。摸摸鞋底,想想自己在罰球線上要完成的是什麼。」 錢德勒臉上的肌肉,終於徹底鬆弛下來。……………………

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