專欄 【運動知識】耐力運動,核心訓練有很重要嗎?

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相信各位男士or女士們,都希望自己可以擁有傲人的腹肌線條

但如果以耐力型自行車選手來說,真的需要腹肌六塊八塊嗎...?
真的需要特別去練嗎...?還是下半身強就好了?

先來知道腹肌是幹嘛用的
腹肌最主要的功能是穩定軀幹,所屬的肌肉屬性是慢縮肌
讓你騎車的時候比較穩定,減少多於力氣的消耗,也許可以增加效率
所以要搞清楚!!腹肌在我們的專項運動上面並不是主動肌群,是穩定肌群
所以不是說你努力做多少仰臥起坐就會變得超猛(除非你參加鞠躬比賽之類的要一直腹部收縮~)
(不過並無研究指出,練腹肌會讓騎車變快多少~沒有太多顯著效果!)

所以是要不要練啦舖梗舖這麼久xD
不過本文作者認為,核心既然都叫核心了,是身體最重要的部位了,
穩定一點當然好,可以試試看核心不用力然後騎車,屁股會左晃右晃的,踩踏的力量很容易分散掉
甚至在日常生活上,核心也是很重要的,走路、坐著看我的文章、吃飯,等等身體需要挺直的動作都會運用到核心,
如果你有下背痛,彷間的物理治療師也常常利用核心訓練治療患者的下背痛
練核心真的是好阿!!。(如果是椎間盤突出甚麼的可記得先看醫生阿~
不要貿然訓練,請先詢問專業!)



練核心也沒多少訣竅,也就是這些動作的變化式而已
抗伸展
抗側向屈曲
抗旋轉
脊椎保持中立,髖屈曲

可點進去連結看看是甚麼意思,這個我解釋不完,很多變化招式,這些都是最基本的概念,但我絕對不會建議你自己在家嘗試XD,我怕你的腰椎受傷,建議先找教練或是懂得人看過動作,在自己去練,
否則會造成弊大於利的窘近。

有興趣者請參考這篇21世紀的核心肌群訓練(抗伸、抗側向屈、抗旋)

自身經驗分享
想當年懵懂無知的我,剛開始接觸公路車時,騎到覺得下背很痛很酸,不知道大家是否有跟我一樣的經驗,
然後朋友就跟你說是你的背太弱了,都沒有練齁!!
之後我開始狂練下背(羅馬椅),練到比騎車酸,我發現還是沒有太多的改善,
於是把訓練腹肌的課表放進訓練中,發現下背痛的感覺不見了,我之後開始找很多原因參考,
目前我是認為,其實是我的腹肌太弱了,沒辦法長時間負擔這麼長時間的軀幹支撐,導致我的下背一背扛起這些責任,下背負載了太多太多的壓力了,我才如此痛苦,
自從好好乖乖練核心之後,騎車整個變得很輕鬆,雖然瓦數沒有增加嘿!!,
但是我找回了騎車該有的快樂感,練核心真的太棒了!!
你也一定要試試,無痛一身輕的感覺,不是我用文字可以訴說的^_^

 

凡事包容,凡事相信,凡事盼望,凡事忍耐。

哥林多前書13:7 


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Coach Ken

我來自高雄,職業為專業教練^_^ 熱衷於推廣正確的運動觀念, 我有個夢想,我想組織一個很棒的訓練團隊、場地 運用科學的訓練方法,幫助大家達成個人、團隊的巔峰!! 謝謝你們來看我的文章,這都將成為我繼續努力下去的動力! 無論...

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