專欄 [高雄場]科學化耐力訓練與保健講座(隨手筆記)

level | | 人氣 358

A- A+

 

2015/4/14
真的非常非常開心,在高雄有人願意舉辦這樣的講座活動,
感謝Jason教練願意為了高雄的科學化訓練起了一個頭,
我相信高雄真的要改變了,看見了很多鐵人同好,耐力運動的同好一起來參予,內心真得非常激動,

(別再說你們是練好玩得了,我不信你們都不想變強xDD)

我是筆記狂,所以這篇大致上都是我聽講座的筆記內容,只是純分享。
 

<以下為邊聽邊打得手打稿,有些比較模糊,可能說的時候來不及記請見諒=="
英翻中有些專有名詞現場翻譯比較不熟悉,我可能會用我自己聽得懂的名詞來解釋>

 

開場時先提到了 (O.K. 運動訓練科學網)

【Optimum Kinetics】

        品牌的故事

我們是一群熱愛運動的青年,向西方體育運動大國看齊,以推廣科學化的體適能、體能與復健訓練為目標,
讓台灣運動科學與復健訓練觀念能更加普及。
同時,讓民眾、教練與運動選手能更安全、有效地從事訓練,
從不健康(under health)、健康(health)、健美(fitness)到健壯(strong)一路成長,
在運動與生活中,保持最佳動力(Optimum Kinetics),達到「運動生活,一切OK」的理想。

現在國際追求的就是
功能性訓練 (Functional Training)的動作,講求效率,
關節活動度,肌肉柔軟度的活化都會影響,你的訓練效果。
像是品牌上面的Logo是在做over head squat 這個就是一個功能性的訓練
不單單只是訓練個別的肌群,而是全身的協調、活動。


講師介紹:Tim Fleisher
美國德州大學奧斯丁分校神經肌肉實驗室
Tim 是 Inside-Out Training 共同創辦人,
同時是 STOTT PILATES 授証講師(Lead Instructor Trainer for STOTT PILATES)
美國授証按摩治療師(Massage and Bodywork Therapist)
全身主動放 鬆術治療師(Full Body Active Release Techniques Provider)
主 動 式 獨 立 肌 群 伸 展 治 療 師 (Active Isolated Stretching Therapist)
NSCA-CSCS 授証體能教練(Certified Strength and Conditioning Specialist)
Tim 現於美國德州大學奧斯丁分校進 修運動學博士,並受聘為德州大學,哈佛大學,
愛荷華州立大學 游泳隊,擔任運動按摩治療師,也是美國認證單車訓練教練,
德 州大學奧斯丁分校助理鐵人三項教練,專長為爆發力訓練計畫。 

(以下開始為Tim Flisher講師演講的內容)


開頭問了我們一週要花多少時間運動,如果一週花超過12小時訓練,那麼你可能會有不錯的運動成績!
今天主要會說營養睡眠,為了運動,這可能是你在訓練當中你不喜歡的訓練。

其實在睡眠當中身體會有很多的恢復,以及很好的事情發生, 所以一天至少要睡6-8小時,
晚上沒事就早點睡覺吧!(
Tim Flisher平常8點就睡了,4-5就起床了。)
訓練是改變生活方式並且習慣,不是只是把運動加入生活當中,
睡覺、營養和運動多少時間是今天的主題  

要如何透過訓練讓健美選手變成耐力選手
首先要分清楚肌肉纖維有三種型態

Type 1a 慢縮肌富含微血管、肌紅蛋白及線粒體,使其顏色呈現紅色,慢縮肌可以運載較多的氧氣,且支援有氧的運動。
Type 2a 和慢肌一樣是有氧的,富含線粒體和微血管,且呈現紅色。
Type 2x快縮肌纖維含有較少的線粒體和肌紅蛋白,是人體內最快的肌肉類型。收縮地更快,且較有氧的肌肉更為有力,但只能維持較短的時間。


1.Vo2 Max 最大攝氧量
簡單說就是你的肺活量多大,
對一個大學生來說最大攝氧量會到35ml
有訓練的耐力選手或運動員會達到60ml-70ml
自由車手 阿姆斯壯測出有82ml...

2.LT乳酸閾值
耐力選手
LT乳酸閾值比第一個重要,
一個小時之內可以運動多少,超過就無法運動了,
這個就是你乳酸閾值的量,
所以任何耐力訓練能夠訓練越多這個區間你越能夠表現的越好。

3.紅血球色素含量
抽一口煙會殺死四個(
還是四千個這邊我沒聽清楚)紅血球細胞,所以抽煙沒什麼好的

4.心輸出量
心臟跳一下會有多少血液出來,阿姆斯壯的安靜心跳是一分鐘29下,
次數越少代表心臟越強大,打出來的血液越多,可以傳輸到全身上下,所以這個對於運動的表現非常的重要

 


關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
Coach Ken

我來自高雄,職業為專業教練^_^ 熱衷於推廣正確的運動觀念, 我有個夢想,我想組織一個很棒的訓練團隊、場地 運用科學的訓練方法,幫助大家達成個人、團隊的巔峰!! 謝謝你們來看我的文章,這都將成為我繼續努力下去的動力! 無論...

slice

你可能有興趣的文章

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

最新文章留言

Back to Top