專欄 你不可不知道的肌力訓練!!!

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作者:吳毅亭    編輯:薛小毛   

很開心一直以來的心靈及重量訓練的導師,終於下海了~

阿是來分享知識文啦!!!(很榮幸能放在我的小天地)

這篇文章主要是肌力訓練的觀念篇,希望大家也會喜歡

 

講到肌力訓練,女孩們第一個閃過的念頭想到的是什麼呢?

我想應該就是重量訓練吧!妳們認知中有做重量訓練的人,他是長的怎麼樣呢?

他是像足球選手穠纖合度大小剛好的肌肉,還是健美先生塊狀明顯的大肌肉,亦或是小小身材卻能發揮出大大力量的舉重健力的肌肉呢?  

普遍談到關於重量訓練,女孩們第一個反應一定都是,我才不要變大隻佬,我是女生不需要練那麼大的肌肉,很可怕耶!!或者是我只是跑步又不是要變成健美選手,不需要練肌肉!!

我在這邊和妳們說,其實妳們錯了!!

這就是大眾對於肌力訓練的誤解與迷思。

如果我跟妳說,肌力訓練可以讓妳身材變的和國外超模一樣擁有美麗曲線,讓妳的蝴蝶袖,蘿蔔腿通通消失,甚至可以吃更多的美食,並且跑得更快,更不容易受傷呢??

聽起來是不是很誘人,是不是好像感覺只有好處沒有任何壞處,有沒有開始有點興趣了呢??  

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隨著這幾年耐力型式的運動在台灣的崛起,許多人開始瘋狂的運動,但運動傷害的問題也層出不窮的逐年激增,這些問題的根本到底是什麼??是怎麼引起的

而許多專家與教練們,提倡肌力訓練來預防與強化,但普遍國人的觀念還停留在肌力訓練(重量訓練)就等於健美式訓練,肌肥大訓練,而不肯去接觸。(其實重量訓練是肌力訓練的其中一種訓練方式,就是直接拿起重量鍛鍊….這不是廢話嗎….就是對肌肉施加重量,這也是最直接最有效,也是所有訓練的入門。)

量訓練確實是肌力訓練的一項,但也不是唯一的一項,但卻是不可或缺的。 

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肌力訓練的迷思

 

Q重量訓練會讓我變成金剛芭比嗎?

我想大家腦海浮現的一定就是健美選手吧!確實!健美選手的大肌肉實在讓人印象深刻,但持續的重量訓練就一定會變成那樣嗎??

肌肉生長的原理

適當的肌肉刺激(訓練、肌肉破壞)→休息(睡眠、飲食、補充營養)→肌肉修復(變得更大、生長肌肉)。基本上要給予足夠的刺激,足夠的時間,並持續這個循環,才有"機會"長比較多肌肉。(只是機會喔)

一般大家想到肌力訓練就會聯想到健身房的那些猛男們,對於女生來說著實覺得可怕,很害怕會變成金剛芭比。其實女生要長肌肉不太容易(其實根本就很難啊),女性天生的男性賀爾蒙就比較少(睪固酮),所以不用擔心舉舉重量就會變成金剛芭比。 

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(看看上面的超模們)

 Q跑步會讓我有蘿蔔腿嗎?

如果你有看過真正只有肌肉的小腿,你不會說那個是粗的,我所認識的長跑選手和重訓資歷很久的人,每位的小腿都細到一個不行啊,所以說蘿蔔腿其實不是肌肉而是脂肪。

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 圖片來源:Darya Klishina的Facebook

你看看,有肌肉線條的小腿比你想像中還細,大小腿比例看起來就是漂亮!!

 

Q跑步會讓我身材更有線條嗎?

適當的肌力訓練(增加肌肉量)會讓妳的身材更為漂亮,線條取決於低體脂肪與適當的肌肉量。如果你的肌肉量不夠,不管在怎麼跑,體脂肪在怎麼低,也不會有勻稱的身材,甚至變成皮包骨看起來會相當病態。

 

什麼是肌力訓練

肌力,肌肉的力量,是維持日常生活能力必需的東西。

 舉凡你所想的到的不管是走路、吃飯、拿東西等一切動作,都是需要身體全身的肌肉一起運作。

現代人因生活型態的改變,出現了相當多的文明病,例如:肩頸痠痛、駝背、下背痠痛、肥胖等等問題,原因多半都是肌力衰退,形成姿勢不良,時間久了肌力不平衡之後所造成的。

(跑者最常發生前後肌力不平衡的狀況,例如:強大而緊繃的大腿前側(股四頭肌),過弱的腿後健肌群過度牽拉,最後導致經常性的拉傷,這就是典型的肌力不平衡所導致的運動傷害,當然這只是其中的原因之一)


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薛小毛

運動X美食X文章 在我的生活當中缺一不可 喜歡跑步、喜歡重訓、喜歡分享、喜歡記錄生活 目前正朝著鐵人方向努力 邀稿於g75731v6@gmail.com FB: https://www.facebook.com/g75731v6...

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