專欄 「運動生活」享受陽光不怕曬!(上)

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「運動生活」享受陽光不怕曬!(上)
熱浪來襲,室外的氣溫越來越高,陽光也越來越火辣,不少鐵人、路跑和單車愛好者都曬出了明顯「國王的袖腿套」,雖然這些曬痕就像英雄的印記,不過曬傷對身體就是一種破壞,適當的保護絕對是必要的!本系列文章將分為(上)、(下)兩篇,告訴大家如何享受陽光,卻又不會受曬傷所苦。

明顯的曬痕,是陽光下奮戰的印記
但過度曝曬會讓身體受紫外線破壞,適當防曬是必要的!


曬傷的主因。來自於紫外線(Ultraviolet ray),紫外線是一種肉眼所看不到的光線,紫外線依波長主要分成UVC、UVB和UVA三種,各波長對人體的傷害有所不同,但都一樣會破壞皮膚內的自由基,同時加速皮膚老化。(這也是為什麼女性朋友常常對戶外運動感到厭惡,不過看完今天的介紹,愛美的女性朋友也能放心的踏出大門囉!)


UVCUVBUVA三種紫外線的介紹

 

UVC:
波長在三者之中最短(紫外線的波長越短,所蘊藏的能量就越強),對人體傷害最大,不過大部分會藉由臭氧層隔離,不過隨著環境汙染造成臭氧層受到破壞,UVC的影響性也漸漸加劇。


UVB:
波長在三者之中屬於中間份子,超量的UVB照射,會使皮膚角質增厚、暗沈、變紅,同時也會造成眼膜炎、發痛變得較乾, UVB能量比UVA來的強但容易防護。


UVA:
紫外線中約有百分之九十五以上是UVA,具有很強的穿透力。可直達真皮層,造成皮膚老化,增加黑色素眼膜炎,是引起斑點的主要因素。經常照射,會使皮膚鬆馳、產生皺紋、微血管浮現,造成長期、慢性的損傷。
 

UVA又可再分為UVA-2、 UVA-1

UVA-2對皮膚的傷害也較大些,引起皮膚曬傷、變紅發痛、日光性角化症(老人斑)、皮膚失去透明感。

UVA-1穿透力可達皮膚深處,使皮膚曬黑。最容易被忽視,尤其在非夏季UVA-1強度較弱但仍然存在,但長時間累積的量,仍然會造成皮膚傷害。會造成皮膚老化鬆馳、皺紋、失去彈性和黑色素沉澱等。

 

紫外線氣象指數(UVI)介紹:
上面介紹的幾種紫外線名稱,是用於科學、醫療領域,將紫外線分類區分出來,但為了方便一般民眾在日常生活中應對當日的紫外線強弱,世界衛生組織(WHO)、聯合國環境組織、世界氣象組織等制定了一套標準,用來表示紫外線照射的安全範圍,避免過度暴露於紫外線而產生病變。

1994年世界氣象組織向世界各國推廣紫外線指標,UVI被公認為無形的紫外傷害的最佳指標。UVI數值越高,表示潛在的危險越高,因採取避可能對皮膚和眼睛的傷害。

台灣將紫外線(UVI)0-15分級如下:

指數0-2弱 (LOW) 
指數3-4中(MODERATE)
指數5-6強(HIGH)
指數7-9極強(VERY HIGH) 
指數10-15危險(EXTREME)
 

介紹了紫外線的分類、強度等級,接下來就是為防曬做準備,市面上五花八門的防曬產品,各式各樣的標記方式如何挑選?接下來就來看看防曬係數的介紹!

防曬係數及名稱介紹:

SPF:
SPF為一般大眾所熟知的防曬產品主要係數標示,但SPF僅針對紫外線UVB有防護效果,無法防護其它的紫外線。

SPF的係數是以防曬時間倍數為依據,在未防曬措施狀態下,如果皮膚連續照射20分鐘後會產生紅斑(即曬傷),而SPF 15代表能提供15倍時間的防曬,提供長達300分鐘的防曬強度,不過因為防曬會因為物理性摩擦、沖水後消失,還是要適當補充才有辦法維持!

 

PA:
PA值是日本公佈的UVA防護效果測定方式,UVA於表皮即刻產生黑色素的防護程度,分成PA+、PA++與PA+++三級,+號越多保護的效能就越高。

 

PFA:
PFA值與PA值表示方式類似,不過市面上以PFA標示的防曬產品較少。
PFA 2 ~ 4 輕度防護,有效防護時間為2~4倍 
PFA 4 ~ 8 中度防護,有效防護時間為4~8倍 
PFA 大於8 高度防護,有效防護時間為8倍以上


UPF:
UPF是使用於衣物上的防曬係數,UPF 100代表待在太陽底下十分鐘會被曬黑的民眾,若穿著此防曬衣物,防曬時間可長達1000分鐘。不過在產品的標示上,無論UPF數值再高,只要超過50,皆以UPF 50+標示。


(其他指數還有IPD、 PPD、IPF、UVA-PF,但由於較為少見,這裡不再詳細介紹)


下一篇將針對外出的防曬、穿搭以及飲食來介紹防曬及曬後處理,讓大家能夠在未來盡情享受艷陽天的美好,不用再躲躲閃閃了!

繼續閱讀:「運動生活」享受陽光不怕曬!(下)


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我是許元耕,可以叫我阿耕,今年24歲,畢業於臺北市立大學運動健康科學系,現職台灣鐵人三項股份有限公司旗下之LAVA鐵人學苑,負責LAVA鐵人學苑整體經營。 高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標,但熱愛運動,桌球、羽球、足球等都略懂略...

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