專欄 「運動生活」享受陽光不怕曬!(下)

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「運動生活」享受陽光不怕曬!(下)
在上一篇『「運動生活」享受陽光不怕曬!(上)』當中介紹了紫外線的分類以及防曬係數的標示,本篇將以防曬及曬後處理為主題,讓大家能放心享受Sunny Day!


防曬的成分可分為物理性與化學性,兩種防曬成分各有好壞,化學性防曬成份利用化學效應吸收紫外線,缺點是化學濃度過高,對皮膚品感度比較高的使用者來說,可能引起皮膚過敏現象,另外當化學性防曬當吸收的紫外線達到飽和時,就失去防曬的效果,必須重新塗抹。

而物理性防曬則是利用物質來反射或散射紫外線,類似以物體遮蔽紫外線的概念,缺點是塗抹後會有白色的外觀!不過目前大多數的市售防曬乳不會以單一類型成分製作,大多會將物理性與化學性成分混合搭配,使用這可以依照自己皮膚狀況來選擇不同比例配方的產品!


防曬乳塗抹:
在理想的狀態下,SPF 30的防曬乳就應該可以阻隔96.6%的UVB。但需要注意的是,一般使用者在塗抹防曬乳的時候通常未達到2mg/cm2的標準量,使防曬效果無法達到預期,這是因為大部分的使用者在塗抹防曬乳時,都會先在手上將防曬乳抹散。

 

 

但其實這樣會使防曬乳效果大減,因為絕大部分的防曬乳都已經塗抹在你的雙手了!正確的使用方式,是擠出適量的防曬乳,輕輕拍打在欲防護的肌膚上,這樣才能讓防曬乳發揮最好的功能。

防曬乳補充:
前面有提到,化學性防曬成份會隨著紫外線吸收達到飽和而失效,但即便是物理性的防曬,也很有可能因為汗水而流失,最好的辦法就是每一個半到兩個小時塗抹一次,這樣能確保防曬效果隨時足夠。

防曬乳需要定時補足,才能達到防曬效果唷!


衣物防曬:
除了利用防曬乳來做防護,衣物也有同樣的效果,使用衣物來遮蔽紫外現最大的好處,就是可以不用擔心防曬乳因汗水流失,也不用隨時補充,有些運動玩家會擔穿長袖、長褲會悶熱,不過實際上,選擇合身、透氣的機能內衣及腿套、袖套,可以增加吸汗的效率,也更能讓熱氣更快被帶離皮膚表面,不僅不悶熱反而更加速排汗不濕黏!

Photo By 許雅喬 - CHIAOx2


眼睛防曬:
這是大家比較常忽略的部分,眼睛是人的靈魂之窗,長時間照色紫外線,對於眼睛的傷害更是不容忽視,尤其是戶外運動長時間暴露在陽光下,這時候就必須要做好眼部防護,最簡單的方式就是配戴太陽眼鏡!

太陽眼鏡的抗UV效果可以保護雙眼不受紫外線傷害。但是品質不佳的太陽眼鏡,卻會造成眼睛更大的傷害,市面上很多不肖廠商,使用不具抗UV效果的染色鏡片,這樣的太陽眼鏡,會讓使用者戴上之後,瞳孔受到更多的紫外線照射,更容易產生病變,比不戴還要糟,千萬不要為了一點點小錢,造成無法彌補的傷害,選用有認證及聲譽好的產品,是保護靈魂之窗的不二法則。

延伸閱讀:「運動器材」運動風鏡小知識


曬後保養:
無論看不看得出來被曬傷,經過長時間的日曬,皮膚多少都會受到刺激及破壞,騎乘結束之後,記得再多花一點點時間來幫皮膚做恢復。
(運動完,無論是肌肉會是肌膚,都要做緩和喔〜)

補充維他命:
經過長時間的日曬,皮膚多少會有老化的現象,補充適量的為他命,可以讓皮膚復原更快速,尤其是維他命A、C、E,可以幫助修復,同時也可以從各色蔬果中攝取,運動後補充營養的同時也保養曬後的自己!


維他命A:
主要生理功能除與視力有關外,也與上皮細胞的分化有關,適量補充可以使皮膚更快恢復彈性及光澤。食物來源有:牛奶、蛋黃、深綠色蔬菜和深黃色蔬菜如:紅蘿蔔、菠菜、南瓜。

維他命C:
協助膠原蛋白的合成,而膠原蛋白可修護傷口並保護肌膚的彈性,使肌膚更有光澤。抗氧化功效可以抵抗自由基對細胞的攻擊,可延緩老人斑及皺紋。食物來源有:深綠色蔬菜、芭樂、柑橘類水果中的橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子。

維他命E:
有抗氧化劑的功效,可延緩細胞老化的情形產生。脂溶性維生素E可使肌膚更有光澤。食物來源有:綠葉蔬菜、植物油中如小麥胚芽中的油脂,其他如:蛋、肝臟等亦富含維生素E。


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Keng_Sports

我是許元耕,可以叫我阿耕,今年24歲,畢業於臺北市立大學運動健康科學系,現職台灣鐵人三項股份有限公司旗下之LAVA鐵人學苑,負責LAVA鐵人學苑整體經營。 高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標,但熱愛運動,桌球、羽球、足球等都略懂略...

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