2014/09/29

臺北市多元體育運動知能講座 - 防護教學小撇步

臺北市政府體育局主辦的「2014臺北市多元體育運動知能系列講座」,在9月28日下午1點到5點連續帶來2堂精彩無比的運動傷害防護課程。近年來臺灣規律運動人口有持續上升趨勢,而民眾對於自身相關的傷害防護問...

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臺北市政府體育局主辦的「2014臺北市多元體育運動知能系列講座」,在9月28日下午1點到5點連續帶來2堂精彩無比的運動傷害防護課程。近年來臺灣規律運動人口有持續上升趨勢,而民眾對於自身相關的傷害防護問題也相對提升,因此LP美國專業運動防護品牌特地安排資深運動防護員蘇玟姜老師,詳細介紹運動中常發生的各種傷病,以及在傷害發生後的急救處理及復健知識。

資深運動防護員 照顧運動員的經驗分享

蘇玟姜老師長期在第一線為運動員提供傷害防護及預防服務,在講座上與現場民眾解說如何分辨一般運動傷害以及許多體育選手常見的疲勞性運動傷害;疲勞性的運動傷害將會使傷者無法維持在正常的工作水平,且各器官的生理現象也無法承受在一定的時間內保持固定工作。而許多慢性的傷害將導致傷者出現肌炎、肌腱炎、筋膜炎、骨膜炎甚至是近期職業選手出現的疲勞性骨折,特此,當身體在第一時間出現急性的運動傷害時,需盡快做出第一時間的緊急處理,才能避免傷害持續擴大。

運動前暖身也別忘記要收操 培養運動好習慣

蘇老師也提醒民眾,雖然多數人都知道活動前暖身運動非常重要,但卻忘了每個動作需維持6至30秒。在運動後也務必要做到收操,主要目的是促進肢體的血液回流,達到放鬆並增加肌肉的延展性與關節活動範圍,促進乳酸排除預防肌肉痠痛的產生。平常也需要透過體適能增強肌力與肌耐力,如此才能有效吸收衝撞力及延緩肌肉疲勞時間。

帶領現場民眾示範正確運動姿勢

蘇老師現場也示範多數民眾運動中正確的暖身或放鬆方式:

小腿拉筋:利用牆壁做為輔助,在雙手推向牆面做弓箭步時,務必將腳尖朝向正前方且後腳跟要緊貼地面,如此才能伸展到阿基里斯腱。

股四頭肌伸展:同樣為保持平衡可以使用牆面輔助,在單邊腳向後收起時,要記得將雙膝併攏,如此才會達到真正有效的拉筋效果。

深蹲示範:將手向前伸直,雙腳打開與肩膀同寬,深蹲下去時的要領為想像自己要坐椅子的感覺,屁股先下壓且目視前方。

加強版深蹲:在上述的深蹲姿勢中,可以加入肌力訓練帶可以加強肌耐力。以雙腳踩穩肌力訓練帶後雙手上舉訓練帶為持平舉姿勢。

在家輕鬆做 肌力訓練及復健六招傳授 

    為了讓民眾在家就能達到簡易肌力訓練以及運動傷害後的復健,蘇玟姜老師也在現場示範6式動作,藉由LP肌力訓練帶的伸展,達成上肢的放鬆及雕塑二、三頭肌,同時提升上半身的肌耐力及漸進式心肺有氧的訓練。透過LP肌力訓練帶進行下半身的訓練,也能提升踩踏時臀關節的穩定性、肌耐力還能調整之體正確姿勢。

防護3步驟   運動護具、肌效能貼布正確貼法教學

亞運正如火如荼的進行中,現場也針對幾項熱門運動常見的運動傷害作為示範,如籃球、桌球、羽毛球、棒球、網球、足球以及國人參與最高的慢跑等。對於這些運動的傷害處理方式,蘇老師歸類為三個步驟,第一預防:暖身運動、護具與貼紮;第二治療:執行P-R-I-C-E步驟(依序為保護Protect、休息Rest、冰敷Ice、施壓Compression到抬高Elevation),也包含藥物及手術治療等;第三復健:包含本體感覺訓練、冷熱交替療法、超音波治療以及軟組織按摩等。

近年來民眾經常買來使用,卻不知道如何正確使用方式的肌效能貼布,以及護具的正確穿戴方式,蘇老師也教導在現場指導民眾在這些常見的運動傷害中,同時也提醒民眾雖然肌效能可以維持兩周時間,但考量到運動後流汗等因素,建議二至三天後即可更換。

鐵人模女王麗雅精彩分享內容可期

    臺北市政府體育局為推廣多元體育運動,連續推出多場精彩名人分享講座,接下來將由鐵人模女王麗雅擔任壓軸主講,在9月30日晚上7:30正式登場,地點為信義誠品6樓視聽室,現場提供民眾免費入場。有興趣民眾可先至台北市體育局官網報名參加,更多詳細的報名資訊,請見本新聞附件。

多元體育運動知能系列講座報名方式:

報名網址可上:臺北市政府體育局 http://www.tms.taipei.gov.tw/

或洽http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=485&contentsn=1999

報名費用:免費進場,但因座位有限,請先至體育局網站預約報名

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