專欄 抱病出賽很危險--2015 奧林匹克路跑 Olympic Run 21K

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2015.6.6 奧林匹克路跑 Olympic Run

兩年前,相隔十年後決心復出練跑,就是從這場比賽開始的。奧林匹克精神志在參加,挑戰自我,選擇從這裡再出發,期待自己也能如奧運選手般,追求更快、更高、更強。

沒想到炎熱的六月天,加上大部分賽段又都在毫無遮陰的高架路上;這比賽擺明了就是要懲罰跑得慢、練不夠的,當時勉強以2小時9分46秒完賽,距賽前2小時的目標,有段不小的差距。

不過也因這不甚滿意的成績,激起了我重返高手行列的企圖心(當時對高手的定義,在於半馬能跑進100分,全馬4小時,這兩項成績我在遠古的過去都曾跑過,但如今已自廢跑功十多年)。

為了重返榮耀,找回青春的肉體,知道中年男子的練習,無法像年輕學子那樣熱血勇猛,也不如阿伯大姊那樣地紮實穩定,於是,根據自己的生活作息與個性,擬定了練習策略-「先求安全、講求效率、玩跑(享受)比賽」。

花了半年的時間重建長跑基本心肺,也讓大肌肉群重新找回向前的動力。[這個階段訓練,多以每週3次五公里(山路或公園繞圈)+每天伏地挺身50下,每次訓練時間希望控制在1小時內]。當年底以4小時16分,完成第一階段全馬完賽的任務(距上次全馬已相隔七年);常有朋友質疑我怎麼可能平時練五公里就能跑馬拉松,我想這是因為我十多年前就曾有過跑馬經驗,雖然荒廢很久,但大概還記得怎麼分配跑馬時的體力,若是準備初馬,只練五公里去比賽大概會很慘吧!有時間多練當然更好,但以我當時的狀況,一切以安全效率優先。

第二階段,我則計畫以一年的時間挑戰兩項目標-全馬4小時,半馬破百。因為目標明確,我報名的比賽不多,一整年只安排了一場全馬+四場半馬,外加幾場接力或10公里左右的短程比賽;這個階段當然練跑的距離得拉長,但最常跑的課表還是來回5km的山路;另外就是閱讀了不少路跑的書籍,上了幾次皮拉提斯(皮拉提斯是門核心訓練的相關課程-老師說一般跑者常常只是拼命加強核心力量,雖然力量有了,卻不懂得核心的控制與軀幹的帶動,於是有效率的跑姿還是出不來或維持不久,皮拉提斯課程可協助控制核心,許多職業舞者也都會練皮拉提斯來加強動作的穩定度與避免受傷),與投資了一些經費在專業補給上,主要是想找到一個最適合自己創造佳績的模式。

於是每次比賽都成了我的測試賽,測裝備、測補給品與補給時間、測跑姿、測配速,這是個很有趣的過程,每次比完賽都在思考下次還能怎麼調整。

第二個階段的一年過去,全馬來到3小時50分,半馬1小時39分30秒,算是雙雙達標,但這也讓我開始頭痛,下一階段的目標該怎麼設定呢?

自己很清楚,接下來增加跑量是不可逃避的事,至於時間怎麼擠出來,也只能想辦法讓生活每件事都更有效率囉!短期目標,決定挑戰已是超過十年歷史的個人PB全馬3小時48分與半馬1小時36分;長期目標,則是向還不知道可以怎麼達成的全馬330與半馬95邁進。

沒料到的是新年第一場高雄馬就以3小時42分破了PB,兩週後新竹馬再將記錄推進到3小時40分,接下來就看後半年的表現了。半馬則在5月份Wings for Life跑給車追的比賽前段,以1小時40分40秒完成,當時想說半馬實力應該已經來到1小時38分上下,就等一個月後的奧林匹克路跑來測試。

正想說今年五月的跑量已經從去年的50公里,加倍到110公里,雖說六月天氣熱,但提早到5:30起跑,半馬應該還不會被熱到,於是賽前一週評估應該可以挑戰看看1小時38分,怎知……!!!!!!

不知名的原因,導致我喉嚨+頭很痛,以為是小感冒,但因想比賽,兩天沒好轉就立馬跑去看醫生,沒咳嗽、沒流鼻水、也沒發燒,醫生說喉嚨有發炎,開個消炎藥給你吃;我沒跟她說三天後要比賽,想說也許吃兩天就好,拿了藥,很乖地按三餐飯後吃了,但症狀依舊;賽前一週因頭痛,只慢跑了五公里,其他課表全部改休息;因旅館已訂,又好像沒嚴重到完全不能跑,但十多年前曾親眼見到同場參賽的感冒跑友因身體不適送醫後不治,我很清楚勉強參賽的危險性,掙扎了一下,還是決定參賽,但以「安全活著回來」為完賽目標。


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詹阿智

小學時,當選新竹市模範兒童 國中時,連任多屆衛生股長 高中時,被強迫參加校運會,意外發現自己原來是飛毛腿 大學時,加入台大田徑代表隊,並號稱四年沒有翹過課(實際大概翹了20堂吧!) 台大化學工程系畢 國立體育大學休閒產業經營所畢...

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