專欄 能救你一命的:就是好的游泳方式

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小聯盟 彼得 | 2015/06/10

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泳姿一般分成四種:自由式、仰式、蝶式和蛙式。

以速度來說,自由式最快,蝶式居次,再來才是仰式、蛙式。

仰式最輕鬆、不費勁;蝶式最帥氣,但體力消耗快;蛙式動作最講究,速度也最慢,但通常它是用來游遠距離。

嗯,其實,自由式並不算泳姿的一種;它是游泳競賽的項目,其規則是由國際泳聯總會制定的。它的正確名稱是「捷泳」。捷泳的動作比較合理、省力且阻力較小。捷泳時身體俯臥在水面成流線型;腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水;而臂部動作才是推動身體前進的主要動力。

蛙式,是模仿青蛙游泳的姿勢。這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上其他物體。蛙式最大的好處是有充裕的時間調整速度,觀察距離,並依照自己的節奏游。它必須手與腳與呼吸配合,划水前進。雖然速度慢,但適合長距離。

仰式,又名背泳,仰臥於水面的游泳姿勢。主要有「反爬泳」和「反蛙泳」兩種;「爬泳」是「捷泳」的別稱。如果是競賽,那大概就都是採用「反爬泳」;若考慮到實用性,我會建議學習「反蛙泳」。原因等會再解釋。

蝶式,是由蛙式演變而來的。因外形像蝴蝶,故而得名。游蝶式時俯臥在水面,兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移,手臂在頭前入水完成一次划水循環。為使游進更勻速,有人模仿海豚的波浪擊水動作,大大提高了游進速度,因此又被稱為「海豚泳」。它的速度跟仰式差不多,當然我指的「反爬泳」式;不過,蝶式需要有很好的技巧和強健的肌肉,跟其他三種比起來,初學者要練是較困難的。蝶式對練肱二頭肌有一定的幫助,長期練習的人,骨架都會稍寬。

我是先從蛙式練起。以姿勢來說,我的蛙式是非常標準的;可是當我要學其他泳姿的時候,我發現到一個很嚴重的問題:就是我的腳不會打水,甚至沒辦法前進。我的自由式的腳是採用蛙腳;高中的體育老師看到,還嘖嘖稱奇。

初學自由式,最大的問題點就是「平衡」;而「踢腳」就是「維持平衡」最主要的關鍵。自由式的踢腳和蛙式的施力方式是截然不同的,它只需要正常擺動;蛙式的腳是需要往後蹬的。自由式的踢腳所產生的前進力量並不大,約10%;所以,過度的用力,只會讓你的腳更快疲累、抽筋,而達不到前進的效果。但蛙腳卻是蛙式中推進的主要動力。

我的自由式到現在還是採用蛙腳,可能是習慣這樣的游泳方式了。

至於仰式,也是如此;因為我的腳不會打水,打從一開始,我就是練「反蛙泳」式。我的方式是:手下壓、腳則是蛙腳。我自己是認為:這樣的仰式更輕鬆、能游更遠的距離。

在更多時候,游泳講求的是實用性。考慮姿勢標不標準、速度夠不夠快?似乎有點多餘;在真正危急時,能救你一命的就是好的游泳方式。

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