專欄 【活動記錄】泳衣俱備 只欠身材 筋肉爸爸教你精瘦體質的訣竅!

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夏天到來,總會想像自己穿著比基尼在游泳池畔或是海邊,渡過美好的歡樂時光,但是比基尼、衝浪板、防曬乳、草帽都已經萬事俱備,卻欠了一個最重要的好身材!我不是天生瘦 ,我是天生胖(其實根本就後天貪吃造成的),胖胖的人要怎樣才能達到夢想中的身材呢?明明每天都有做運動,為什麼肚子上的游泳圈還是緊跟著我不放?到底是出了什麼問題?到底要怎麼吃怎麼動才能還我好身材?

 

今天EPSON健康教室特別請到擁有9年經驗還有許多專業證照的筋肉爸爸,除了破解運動及減重的迷思之外,還讓你學到怎麼運動更健康。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

Q:什麼是有氧運動呢?

有氧運動的基本定義,是利用大肌群,從事長時間且帶有節奏性的運動。簡單來說,就是以全身性的動作方式,持續做20-30分鐘以上不間斷的運動,所以慢跑30分鐘不間斷,就是很典型的有氧運動。

 

Q:跑步10分鐘,騎腳踏車10分鐘,這樣也算有氧運動嗎?

很多人在健身房時,很輕鬆的使用了10分鐘跑步機,再接著換10分鐘的腳踏車,這樣「不構成」有效的有氧運動!因為做有氧運動時,身體不會很快就進入有氧狀態,由於前10-15分鐘都還不是有氧模式,因此選擇一個有氧項目,進行至少20-30分鐘以上,才能成為有效的有氧運動!

 

Q:現在很流行的間歇運動到底是什麼?

所謂的間歇運動,不是看所用的運動器材或動作來決定,而是看「運動強弱的節奏調整」及「身體當下的狀態」,也就是利用較高強度以及中低強度的穿插搭配,以達成間歇的目的。所以不管是用什麼東西來做間歇都是可行的。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

如果你想瘦,運動就不該只注重「脂肪燃燒」,而是整體消耗的熱量。坐著時,身體用脂肪當能量的比例最高,所以我整天都一直坐著就會瘦了嗎?其實不是的,雖然身體使用脂肪當能量,但消耗的熱量卻很低,而且和運動比較起來相對沒效率,所以要有效率的減脂還是要運動囉!

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

基本上要減重成功,不是單靠運動消耗的熱量就能瘦下來,還是要看一個人一整天吃下去的總熱量做為計算。來看看這個「吹氣球原理」。把身體想像成氣球,一直往內吹氣,就好像進食吸收熱量,氣球不斷膨脹就好像身體變胖;但如果氣球有另個出口把氣放出去,排出去的氣多於吸進去的,氣球便會開始變小,就如同消耗熱量,消耗的多過吃進去的,身體不但不會累積脂肪,還很快就開始變瘦。

 

輸入<輸出,才是瘦身關鍵。

 

Q:晚餐是否不要攝取澱粉類呢?

相信很多朋友都有聽過晚上不吃澱粉就會瘦了,其實這是不對的,如果你只吃蔬菜或是肉類而不吃澱粉,身體無法合成所需要的能量,所以建議是三餐都要平均分配,澱粉是很重要的醣類來源。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

比如大家都知道想變瘦,要少量多餐,少油低鹽,少吃零食跟含糖飲料及油炸物。基本上作息及三餐正常,少一餐或是一餐特別少都不好;正餐以低GI的食物為主,蔬菜量要多一點;用餐時蔬菜或低熱量的食物先吃,澱粉就不會容易吃太多;不過澱粉還是要有,適量就好,不要一餐只有蔬菜跟蛋白質,完全沒有澱粉。至少吃到基礎代謝率,不要吃超過總消耗量,把熱量營養平均分配到每一餐,三餐熱量總和不超過總消耗量,就不用擔心吃晚餐會變胖了。最後大家應該都知道,不健康的過度節食會容易復胖。

 

Q:有氧運動與重量訓量的先後順序?還有時間長短?

通常會建議先做重量訓練,再做有氧運動,因為有強度的重訓,需要較高的專注力以及較高的能量水平。至於運動時間建議有氧和無氧都不要超過60分鐘。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

再回答這麼多問題之後,相信已經破除了很多傳統的迷思。現代人講求效率,就連運動也是,希望花少少的時間就能得到想要的效果。工欲善其事,必先利其器,就讓EPSON PULSENSE心率有氧教練帶領大家,輕鬆找到你的最佳狀態。


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薛小毛

運動X美食X文章 在我的生活當中缺一不可 喜歡跑步、喜歡重訓、喜歡分享、喜歡記錄生活 目前正朝著鐵人方向努力 邀稿於g75731v6@gmail.com FB: https://www.facebook.com/g75731v6...

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