【活動記錄】泳衣俱備 只欠身材 筋肉爸爸教你精瘦體質的訣竅!

夏天到來,總會想像自己穿著比基尼在游泳池畔或是海邊,渡過美好的歡樂時光,但是比基尼、衝浪板、防曬乳、草帽都已經萬事俱備,卻欠了一個最重要的好身材!我不是天生瘦,我是天生胖(其實根本就後天貪吃造成的),...

作者:薛小毛

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Q:如何利用心率監控運動強度?

心率是指心臟跳動的頻率,也是指每分鐘心跳的次數(bpm:beat per minute)。每個人因為年紀、生理狀態與運動習慣不同,會有不同的休息心率與運動心率,如果人人都依照同一份運動強度課表照表操課,有可能會有運動強度不足,或是過度疲勞的情況發生。因此如何客製化個人的運動強度,達到最有效的訓練與健身,甚至調整生活作息,「心率」是最簡單可體察的生理狀態。

 

EPSON PULSENSE心率有氧教練,可藉由24小時全天候監測運動或休閒時的心率,讓個人可以依自己的身體狀況,掌握適當的運動強度。十分貼心的PULSENSE透過心率量測,以LED五段燈號顯示目前的運動強度,即時精準提供個人有效燃脂資訊,不會讓你處在運動量夠不夠的迷思裡,讓每次運動都精準的達到最高燃脂效率,也清楚了解自己每天的進度。

 

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(圖片來源:Epson台灣鐵腕燒

 

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接下來就由筋肉爸爸與學員們一同利用EPSON PULSENSE配戴心率錶進行動態體適能課程。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

首先先從暖身開始,一隻腳往後踩,重量放在上面,後腳要盡量伸直,另一隻腳往上踢,用不同的手碰觸,記得不要同手同腳,上半身不要太僵硬,可隨身體旋轉。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

呈半蹲姿勢,雙腳小碎步。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

接下來就是利用徒手肌力訓練的時間了,將身體不同部位的動作利用循環的方式來做間歇運動。

 

第一組動作

腳往右跨一大步,用右手觸碰左腳尖,回到中間再換另一邊。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

平板式撐體,將腳往自己的手肘方向移動。屁股盡量不要翹高,身體不晃動,核心記得用力收緊。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

腳往前跨一大步,用手觸碰腳尖,回到中間再換另一邊。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

平板式撐體,將右腳往左邊的手移動,左腳往右邊的手移動。

 

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(圖片來源:運動筆記)

                   

第二組動作

徒手深蹲

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

先練習單腳平衡,身體往下,另一隻腳往後放,用手碰到腳尖之後,再把後面的那隻腳抬起來到胸口。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

平板式

將雙腳開合跳。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

變化式

先練習單腳平衡,身體往下,另一隻腳往後放,用手碰到腳尖之後,再把後面的那隻腳抬起來到胸口。之後直接做交換。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

棒式變化式

撐好之後手輪流往前抬,身體不要晃動。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

第三組動作

腳先抬到45度角,然後身體起來摸腳尖。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

平板式撐體,將右腳往左邊的手移動,左腳往右邊的手移動。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

首先先坐著把身體和腳都離開地面,只有屁股坐在地上,上半身往左右的方向轉動。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

平板式撐體,把腳往前移動到手的旁邊,右腳踩右手,左腳採左手。

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

第四組動作

將身體變成V字型,雙腳打開,手往前伸直,同時把身體和腳一同靠近。

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