【活動記錄】泳衣俱備 只欠身材 筋肉爸爸教你精瘦體質的訣竅!

夏天到來,總會想像自己穿著比基尼在游泳池畔或是海邊,渡過美好的歡樂時光,但是比基尼、衝浪板、防曬乳、草帽都已經萬事俱備,卻欠了一個最重要的好身材!我不是天生瘦,我是天生胖(其實根本就後天貪吃造成的),...

作者:薛小毛

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平板式撐體,將右腳往左邊的手移動,左腳往右邊的手移動。但這一次腳不能碰地。

將身體變成V字型,同時把身體和腳一同靠近,如果做不到的同學可以將手撐地。

平板式撐體,把腳踩到手的旁邊,右腳踩右手,左腳採左手。但這一次腳不能碰地。

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(圖片來源:運動筆記)

 

這些肌力訓練可以訓練身體的協調性、平衡感、穩定性,並達到熱量消耗的目標。如果是第一次做的朋友,還是建議有專業的教練帶領比較好,避免受傷的可能性。如果對以上動作不了解或是有疑問可以參考筋肉家族塑身班Youtube頻道哦。

 

另外,戴上EPSON PULSENSE能更有效注意自己的身體狀況,掌握適合的強度。在今天練習的過程中,我一開始戴上的心跳為55-65,平均都在130-140左右(3個燈),運動完最高到155-160(4個燈)。提醒一下大家,每個人的心率區間都不一樣,記得要先測量過過最大心跳和安靜心率才會準確哦!

 

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(圖片來源:EPSON官方網站

 

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(圖片來源:運動筆記)

 

了解如何利用科學的方法掌握自己的訓練強度,在每次運動過程中維持最佳燃脂狀態,加上超重要的飲食控制雙管齊下,這個夏天你的比基尼(或泳褲)已經在等著你了!

 

筋肉爸爸小檔案

‧曾任加州健身中心、World Gym、三百壯士教練

‧擁有AASFP、沙鈴、台灣壺鈴總會、女性特殊運動等多項專業認證

‧商周筋肉家族塑身班及姊妹淘專欄作者

  

這是我第一次寫活動記錄文

希望大家會喜歡喲
 

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