專欄 跑步中暑五步驟-讓你學會自救及救人

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雖然夏天是馬拉松的淡季

但還是仍然有不少的比賽在炎炎夏日裡進行

我相信在跑馬的你我

都有聽過或是看過路邊的朋友昏倒

甚至自己中暑的經驗

究竟中暑要怎麼自救及救人呢?

 

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(最近每天氣溫都飆破到30度以上,這天氣到底要怎麼跑啊? )

 

小毛去參加運動筆記年中聚會

聽到自由隊長懷仁弟弟(疑!!!比我小)

非常用心良苦的幫大家上了一堂 關於熱傷害的課

真的覺得受益良多

 

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所以今天也分享給大家

希望大家在快樂跑馬之餘

學習怎麼正確的預防熱傷害

如自己或是朋友有中暑的情況

也能救人及自救

      

其實中暑為熱傷害的一種

醫學裡熱傷害分為 : 熱衰竭、熱痙攣、中暑

其中「中暑」是最為嚴重的

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(蛙蛙也中暑了 !!! 但POSE好性感 )

 

中暑併發症有 : 急性腎衰竭、橫紋肌溶解症、腦水腫、腦出血、脊椎神經障礙(下半身癱瘓)、急性肝衰竭、肺炎、肺水腫、呼吸衰竭、心臟衰竭、腸胃道出血、瀰漫性血管內凝 血症(DIC)、敗血症、死亡…

 

如果中暑不處理的話

會產生各種的可怕的併發症

最嚴重甚至是「死亡」「死亡」「死亡」...

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(不就等30秒可以復活了嗎?)

 

對!!!就是這麼可怕

中暑所產生的各種併發症

多半都是熱對細胞及器官的傷害所造成的

中暑的病人若未在3個小時內將核心體溫降至38.5℃以下,死亡率極高。

    

最近幾年最有名的應該就是洪仲丘事件了吧

因為不當的操練造成中暑熱衰竭,引發彌散性血管內凝血而死

所以不要小看中暑的威力

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如果真的發生中暑,我們要如何幫忙及自救呢?

 

請記住下面五個重點

 

一、首先將病人移至『陰涼』且『通風良好』處。

 

二、去除病人衣著,男性者可僅剩內褲。

 

三、用『噴霧狀冷水』將病人全身噴濕,於電扇前吹風。

(人體由於90%的熱能,是經由流汗蒸發而發散。找到噴霧器,裝入冷水(15度C)不斷地向病人噴灑,搭配電扇風,將霧氣蒸發,以達將熱量帶走之效果。)

 

四、將冰袋或冰毛巾至於大動脈通過處,如頸部、腋窩,及鼠蹊部。

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五、播打119儘速送醫,將病人置於開放、且空氣流通的運輸工具上。運送時須持續降溫治療,要記得要和醫生說明在什麼什麼情況下中暑。

 

「口訣:脫衣、降溫、噴水霧、吹風、要重複不停地做!。」

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另外中暑絕對不可做的三件事!!!

別人要做也請制止

 

一、不可用冰水降溫,太冷病人會發抖,造成皮膚血管收縮,反而無法排熱。

 

二、不要用酒精擦拭病人身體。體溫劇降,影響判別,身體也無法承受這樣的溫差!

 

三、不要使用退燒藥,中暑所造成的發高燒,起因是因為外在熱環境所造成,與體內因病或感冒發燒,病原菌產生致熱源不同,退燒藥無助於中暑病人體熱得排散。

 

這三點一定要特別注意,還有要記得送醫之後要和醫生說明在什麼什麼情況下中暑。

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在跑馬時中暑情況Q&A

 

Q:如果沒有噴霧狀冷水,只有一般普通的礦泉水可以噴灑在病人身上嗎?

A:還是要使用噴霧狀的冷水喔(最好是15度C),因為使用噴霧狀的冷水是要將病人身上的熱能迅速帶走,如果將水直接倒在病人身上,可能會造成無法散熱,反而幫了倒忙。

 

Q:如果跑友在高架橋上中暑昏倒了怎麼辦並沒有遮蔽物啊?

A:可以使用人牆擋住陽光,製造陰涼處。先打119或通知工作人員,但要記得一定要保持良好通風,不要把病人圍成一圈,並幫病人搧風散熱喔。

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以上為中暑自救及救人的五個步驟

還有中暑絕對不要做的三件事情

祝福大家在跑馬的的路上

都能順利無痛完賽

 

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以上資料提供及參考

 自由隊長-張懷仁 別讓熱情著了火及簡報

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡的32度C警戒

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三軍總醫院吳家兆醫生

 

下篇

雖然氣溫升高、太陽很大

但比賽已經報名了

該跑的還是要跑啊~~~

如何預防中暑及跑馬拉松怎麼補水

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敬請期待
 

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薛小毛

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