專欄 2015七月自主訓練記事

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整個七月沒參加比賽,還真的不知道要分享什麼。不過,看到隔壁棚「老孫」的自主訓練記事。想一想,好像也可以來分享自己的自主訓練記事,順便做為一個記錄。只是就用月記的方式來分享了。

2015下半年,我已經確定要參加兩個全馬賽事,而其他的全馬賽事還在考慮。有鑑於此,為了讓自己能夠順利完賽,因此就從七月開始安排自主訓練。只是台灣這季節真的很熱,對熱愛跑步的朋友們是一個很大的考驗。

[Week1]

在這一週前的週六(2015/6/27),特地前去臺灣師大參加六月份的「5K run」活動。結果跑了一個5.6KM。當覺得自己即將抵達終點時,聽到「還有一圈」後,蠻晴天霹靂的,而且當下超想棄賽。可是想想多跑多健康,還是努力的將多的一圈給跑完。

而當天天氣真的太熱,都下午五點了,可是感覺像是在烤箱裡跑,蠻飆汗的,而賽後水份補充相當多。

而因為這一天同時有國手張嘉哲、陳雅芬一同參與測驗(不同組)。在賽後拉筋後,趕緊前去跟張嘉哲合照,還得到一個小禮物:「張爸爸贈送的一罐台灣啤酒」。他笑著表示說喝這個會跑更快(誤)。

iP5_1614←領跑的是張嘉哲選手。

我是覺得這個「5K run」測驗很不錯,可以每個月都去測驗一次,看看自己能力有無維持在一定的範圍。

當日結果:

Week1-1 (2015/6/30):本日算是下半年度第一次練跑,因為六月基本上都黑白跑跟放空休息。但面對下半年賽事,就決定從這天開始,到參加賽事的當天,應該就可以收獲了。

這天比較特別,是自己安排做「MAF檢測」(點連結可以參考)。自己是這樣做的:先熱身5分鐘左右,然後緩跑1KM,從2nd KM開始測到6th KM。過程中,心率保持在145~150之間。結果我覺得還不錯,因為跑到6th KM時,我覺得是還可以繼續再用這樣的心率再跑到10th KM,不過因為是第一次跑,就跑6KM做一個結束。

當日結果:

而MAF結果:

從2nd KM開始看的話,這次的測試結果誠如「MAF檢測」該文中所介紹的一樣:『在維持心率不變的情況下,第1公里應該會是最快的,接著會漸漸減慢,最後1公里則最慢。』所以各位跑友也可以試看看這個自我檢測的方法。

Week1-2 (2015/7/3):過了幾天,本週第二次。這次就輕鬆跑6KM,沒有特別做什麼配速等等,因為想說才第二次跑。不過跟前一次一比,其實時間差不多,但疲勞程度是有一點差異的,表示有氧跑確實有練習的必要在。

當日結果:

[Week2]

Week2-1 (2015/7/6):看這些數據時,突然發現六日都沒跑!因為我六日有從事其他運動,都是無氧運動,如羽球、棒球,所以就沒有特別安排跑步了。而這一天是在田徑場跑,繞了很多圈,覺得那些習慣在田徑場跑的跑友真的很厲害。因為我比較愛在河濱公園的自行車步道跑,比較舒服也比較有差異感。這天也是簡單的6KM,沒有安排間歇跑。

當日結果:

Week2-2 (2015/7/8):這一天又去跑河濱了,當然也是輕鬆跑,可是把里程數往上提高到7KM。但竟然跑的有點累,不曉得是不是太久沒這樣跑了,所以有點嚇一跳。但也算是提醒自己,要注意之後的月跑量了。

當日結果:

[Week3]

Week3-1 (2015/7/15):離上一次跑又過了七天。中間幹嘛去了我也忘了。不過想到很久沒有跑跑山路,就特別安排了一下。但沒想到上坡還是一樣的累,不過個人是覺得一週安排跑一次,這對心肺的訓練是有幫助的。而且賽事難免都會遇到上下坡,跑山路就是個蠻好的練習。一般我是這樣安排:先在田徑場跑3KM左右,然後山路約3~4KM,最後回田徑場跑一圈。當然這因人而異,我的方式就僅供參考。

當日結果:

Week3-2 (2015/7/17):這一天,跑去台北市立體育場的主田徑場。這是台北市立體育場改建後,我第一次前來這裡跑,而小時候只有到這玩耍,但那真的是很久以前了。而這次在市立體育場主田徑場跑,真的還不錯,天氣微涼,場上的跑友也不多,跑起來相當舒服。而這一天主要就跑5KM,但有穿插一點間歇。而在400M標準場地上練間歇,確實很好抓距離,蠻不錯的,推薦給諸君。


標籤: 2015 路跑 訓練
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ゲゲゲの林小新

本來只是個想單純飛向海外的大棒球場參觀打個卡、看看球賽的熱血棒球迷。 結果誤入歧途,一瞬間就變成了想去世界各國參加路跑活動且完賽拿獎牌回來的熱血跑者。 在這邊分享在台灣、日本與其他國家的路跑心得與所見所聞。

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