2015/07/28
作者:老孫

sssun路跑誌_20150725_師大5千_看不到徐國峰/羅譽寅教練車尾燈的12.5圈@21:03

sssun路跑誌_20150725_師大5千_看不到徐國峰/羅譽寅教練車尾燈的12.5圈@21:03 本週跑量27K,過去7天跑量27K 本次大會成績21:02 先來段心裡的OS好了...

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sssun路跑誌_20150725_師大5千_看不到徐國峰/羅譽寅教練車尾燈的12.5圈@21:03

本週跑量27K,過去7天跑量27K

本次大會成績21:02

先來段心裡的OS好了:連續第3個月的星期六到師大田徑場跑5K Run,每次出發前都會問自己:「要跑嗎?今天很熱耶/今天雨很大耶…」,但是再轉換個心態,把5K Run當作是每個月的驗收並檢視自己的身體狀態,有專人幫我們計時,別浪費大好機會,每次又想到這就會跑到5K Run官網按下下個月的報名鈕,送出資料…

 

星期三晚上跟著山貓路跑團跑完貓空山路12K,大概是下坡跑得有點過快,小腿稍微鐵腿了兩天;星期五晚上山貓團景美-木柵河堤團練就沒下去跑,騎著YouBike跟跑順便幫大家拍照…既然休息了兩天沒跑步,那今天跑師大5千的狀況應該會不錯吧?

下午三到四點之間新店文山區下了一陣雨,打開氣象局看雷達回波圖,還以為雷雨雲會擴散到大安區;四點出門搭捷運時雨已停止,四點半到達師大田徑場時竟然還有陽光,其實我比較期待陰雨天,大太陽帶來的高溫一直是我的大敵啊!

幸好雲帶真的漂到了大安區,不過雨倒是一直沒下下來,陰天帶了來一絲絲微風,看來今天跑起來應沒有六月份的5K Run那麼痛苦吧?

現場天空微陰有雲層,太棒了!

現場看到幾位熟悉的臉孔:山貓團晃晃廖大哥黄康齡大哥,另一張熟面孔是去年Garmin Forerunner 220全馬破4計畫的同梯Alvin,他的全馬實力跟我很接近,問了一下今天他是去跑完賽時間22分以上的第二組,大概是第一次跑師大5K估計得比較保守吧!

起跑前跟Alvin合照,這時候陽光又露臉了,拜託不要…

現場還看到徐國峰教練和羅譽寅教練,打聽了一下原來他們今天也要下場跑5千,看來今天又要被繞很多圈了 XDXD;徐國峰教練羅譽寅教練這對師徒對推廣馬拉松/三鐵的科學化訓練花了很多的心思,也出了好多本相關書籍,最近Garmin和運動筆記舉辦了Garmin Forerunner 225 5K訓練計畫,也請來羅譽寅教練幫參與跑友們開訓練課表,如果想讓5K成績更進步,照著羅教練的訓練表操課應該會很有成效…

伸展伸展拉拉筋暖暖力,小跑個600公尺後就到起跑線前跟晃晃聊天,晃晃介紹了一位跑友Allen大哥給我認識,今天他打算挑戰21分鐘完跑5K,晃晃找我跟Allen一起同跑,當然沒問題呀,希望能以單圈100秒左右配速,只不過跑到第幾圈會爆掉我就不曉得了,畢竟太陽又探頭了,好曬好曬啊啊啊…

賽前合照。照片提供:5K Run

5點整在起跑線前點名,主辦單位幫第一組的跑友們拍照合照,鳴槍起跑啦!看著前方徐國峰教練帶頭衝出,後面跟著十多人包括晃晃的集團跑著,我很了解自己的實力在哪,不跟著亂衝,謹守紀律穩穩地跑著,前兩圈正前方有跑友配速跟步頻跟我很接近,我就跑在後方跟著;大約在1K後聽見前方跑友呼吸聲加快變大,看來狀況有點掉下來,那就超過他吧!接下來就是我當兔子領跑了,扣除跟山貓團團練時會帶頭配速外,這種正式測驗賽當兔子還真是生平第一次…

應該是第5圈左右吧?後面跟著Allen、廖大哥還有另一位跑友,這時老孫的表情還不太疲憊,後方Allen感覺很輕鬆。照片提供:黃康齡大哥

Allen大哥跟廖大哥一直緊跟在我後方跑著,每圈400公我就會看一下Garmin FR220上頭的配速,時間都還在100秒之內,偶而瞄一下心跳,1K後心跳就接近180,4圈1.6K後就再也沒降到180以下了 @@;Allen大哥跑在我後方的步頻跟我幾乎重疊,讓我有種很加快的衝動,不過還是微持原先的紀律/想法,穩住速度,倒是廖大哥一直沒超前,想必是昨天晚上跟山貓團團跑時還跟鼎元軋速度4分速在衝,看來有累積一點乳酸…

還沒跑完5圈就已經被徐國峰教練輕鬆地從右邊超過去,這種長步距究竟要怎麼練呢?只能望著徐教練的車尾燈再次遠離…跑完6圈將近一半的距離後,心跳已經一直在181~182之間以非常高的功率輸出,這時配速也開始掉到破100秒了,看著旁邊的休息區,好想來杯冰水啊!只是今天沒背水壺腰包跑,只能撐到終點了…8圈左右Allen開始跑後我的右後方,感覺他的狀況不錯應該有想開出來,右手作了手勢讓他衝看看,不過他倒是沒衝出,應該也是聽一開始晃晃給他的建議,跑完10圈後如果狀況不錯再開出去吧?

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