專欄 【運動訓練】錯誤訓練十誡,你走了多少冤枉路了呢?

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淺談訓練方法
運動與訓練真的會讓人上癮,我們總是希望自己能夠在比賽場上拿下好成績,
但是種種的障礙總會變成上台的阻礙,這就是人參阿xD ((大誤
不過有想過真正的問題到底在哪裡嗎?

各種的訓練方法在這個時代已經進入了百家爭鳴的時代了,
無論是增強式訓練、柔軟度訓練、能量系統區間訓練、間歇訓練、爆發力訓練、FARTLEK、循環訓練法...還有一大堆的訓練,這些訓練方法都沒有對錯,
反倒是錯誤的訓練方式只有幾個,各種訓練方法都有人可以訓練出奧運金牌,
你能說其他人的訓練方法不好嗎?只要避免一些錯誤,我相信訓練都是有效的!



常見的錯誤訓練方法
看過非常多人的訓練方法,彙整了一些常見的錯誤訓練方法
無論是在線的專業教練,或者一般的訓練者都常常犯的錯,
我也在初學階段犯過以下幾乎的每一種錯誤!
為了避免更多人走冤枉路!請一定要看下去阿


錯誤一誡:沒有目標與方向
通常問許多人想騎到怎樣的目標呢?他們總是回答! 「我想騎的更快更好」
這樣的答案有個缺點,就是目標太過於模糊了啦~ 更快是多快 更好是多好
這樣的目標會無法評估與判斷自己的訓練是否有成效
並且許多人都只有在比賽前訓練幾天或者幾周
只重視短期的比賽成績,卻忽略的長期的發展,是台灣最常見的問題!


錯誤二誡:沒有年度的比賽計劃
你覺得每一場比賽你都可能調整到巔峰狀態嗎?如果不可能為什麼要把每一場的比賽當成一級比賽在拚命呢? 雖然這樣的運動精神很好,但是不覺得長期下來壓力太大了嗎?
我們姑且先把比賽分成三個等級:假設是A.B.C !
A是最重要的賽事目標,B是為了去比A級賽事需要累積到一定的積分而參賽的
C就像是去以賽代訓吸收經驗順便檢視訓練成效的賽事
若不好好調整狀態,你永遠無法知道自己到底可以多強,並且永遠只會在賽事中表現一般而已。


錯誤三誡:沒有訓練自己的弱點
大部分的運動員都知道自己的弱項在哪裡,但是往往總是會自然的逃避自己比較不善長的訓練,
有句話是這麼說的,一條鍊子的強度決定於最弱的一環』
只訓練自己的優勢,對比賽成績一點幫助都沒有,你的弱點依舊是弱點,不會有任何改變的。


錯誤四誡:太早進入高強度運動
有些運動員的比賽是在五月才比第一場,可是有些人在十二月就已經開始恢復高強度間歇運動了,我必須說真的不需要這麼迫不及待!高強度間歇訓練不需要這麼早做!

錯誤五誡:休息不足
這大概是台灣最普遍的現象了吧~到處都可以看到運動員過度訓練,耐力運動員都有某種特質,當訓練進展不順的時候,他們就會更努力的訓練,但往往就是會出現過度訓練的情形

錯誤六誡:忽視疲勞
耐力運動員的特質幾乎都把自己當成了超人,雖然明明知道訓練的太多,休息的太少會造成過度訓練,但事總是自以為自己可以對這種問題免疫,當過度現象的問題出來的時候,依舊不理會,忽視身體傳達出來的警訊,而繼續訓練,往往都只會越練越糟而已。

錯誤七誡:賽前沒有減量
大家都非常害怕賽前減量,會造成成績不理想,我必須說,不減量才會讓你成績不理想
把握大原則,減量但不減強度 減多少量完全因人而異,目前是沒有確切的答案的。


錯誤八誡:沒有伸展與按摩放鬆
通常訓練完一定都累到不行,肯定懶的放鬆,只要有耐心,每天花一點時間伸展加上按摩放鬆,痛感也將慢慢減輕,可以當做評估身體肌肉與筋膜狀態的一種指標,也可以避免肌肉纖維化!

錯誤九誡:沒有週期化的肌力訓練
一個有效的訓練是必須要在訓練前就經過良好的設計,這背後需要具備豐富的科學知識理論做為基礎,肌力訓練並不是做越多越好,更不是越重越好,最好經由有專業證照的肌力與體能教練在旁指導,才能達到最佳訓練效益。

錯誤十誡:訓練過後拖很久才補充食物
在練習剛結束後能夠盡快補充碳水化合物是最好的,身體在練習或比賽過後的三十分鐘內,對碳水化合物的敏感程度是平常的數倍,不只能讓身體儲存更多的能量,也能夠避免肌肉被消耗掉。


訓練的藝術
訓練的藝術在於你必須瞭解哪裡是懸崖,知道自己甚麼時候會瀕臨過度訓練,
對於企圖心強、年輕或者剛接觸運動的新手,無法像經驗豐富的車手一樣,能清楚的知道自己的狀態如何,這也是為什麼最好能夠請一位專業的教練,並且在他們的監督下進行訓練的原因。

想讓訓練更聰明、更有技巧,你必須持續不斷的評估自己是否有做好訓練的準備
像是一些訓練日誌、每日評估指標,審慎的觀察與追蹤這些指標,能幫助你密切的注意身體每天發出的訊息。




參考書籍

我的心哪、你為何憂悶、為何在我裡面煩躁.應當仰望神.因祂笑臉幫助我、我還要稱讚祂。 詩篇42:5


標籤: 運動觀念 教練
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Coach Ken

我來自高雄,職業為專業教練^_^ 熱衷於推廣正確的運動觀念, 我有個夢想,我想組織一個很棒的訓練團隊、場地 運用科學的訓練方法,幫助大家達成個人、團隊的巔峰!! 謝謝你們來看我的文章,這都將成為我繼續努力下去的動力! 無論...

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