【教學】舉球員必備的手指功夫訓練

成為舉球員的要點之一，就是要具備靈巧的手指功夫和手腕彈性，針對舉球員的需求，加強手部腕橫韌帶的力量，除了可以幫助你的舉球功夫提升，當然增加肌肉強度，也可預防在舉球時的運動傷害。

以下有4個簡單的動作，可以增加手指的肌肉強度，讓你手指變得更軟Q，另外還能幫助球員對球的掌握度，舉球的感覺也會越來越好。

一、找一顆小皮球，用手指間的力量握住，接著運用拇指後側的力量，也就是圖片紅圈處的地方，拇長展肌和拇長短肌的部分，一次壓5秒，時間到了手就鬆開，大概過5秒鐘後再繼續，一次做大概10-20次。

二、啞鈴不一定只能用來訓練手臂，他同樣可以用來訓練手指的力量，記得要用手指間抓住啞鈴，而非用整個手掌加手指包住啞鈴。

用單手指間力量暗住啞鈴，讓啞鈴不落地即可，啞鈴重量約3-5磅，一次進行30秒，一天約進行5-6次。

三、用橡皮筋套住手，就像圖片一樣，只有拇指虎口一帶可以移動，利用這點訓練拇指後側肌肉的力量，如果覺得太鬆沒挑戰性，可以將橡皮筋多纏幾圈，每次15-20秒，一天進行5-6次。

四、一樣是用橡皮筋進行訓練，纏繞在兩個拇指間，拇指帶動其他手指往外側伸展。