吃得健康精神好

原文網址:http://goo.gl/bSmFbz The Oprah Magazine 整理出8種導致身體疲倦的元兇 1、水喝太少:身體缺水腦袋就會感覺昏沈,...

作者:WU

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原文網址:http://goo.gl/bSmFbz

 

 

The Oprah Magazine 整理出8種導致身體疲倦的元兇


1、水喝太少:身體缺水腦袋就會感覺昏沈,多喝水有助提高代謝,幫助身體排出毒素與協助消化。太常喝含糖飲料,除了照肥胖,還會造成體內B群流失,使得容易疲累。

 

2、甲狀腺機能不足:甲狀腺荷爾蒙分泌不足,容易感到疲倦、嗜睡,使得體重增加。發現異狀須到醫院進行檢查,再接受治療。 

 

3、維他命B12不足:B12是製造紅血球不可或缺的元素之一,如果攝取不足,就會缺乏能量。B12 主要存在動物性食物,可從蛋、起司、各式肉類及肝臟中取得,素食者可攝取蛋奶素。

 

4、貧血:貧血多數原因是缺乏鐵質,此外生理期量太多或其他原因造成失血較多,也是導致貧血的原因。缺乏鐵質除了會造成貧血外,也會導致口腔黏膜發炎、抵抗力變差、容易反復感染。

 

  (圖片來源:Thinkstock )

 

5、服用抗過敏藥物:抗過敏藥物的副作用之一就是嗜睡,和感冒藥一樣,因此如果可以的話,睡前服用較佳。

 

6、早上咖啡喝太多:咖啡過量在效果消退之後,就會感覺特別疲累。咖啡因功效會在半小時後出現,可以的話在一小時內完成工作。

 

7、早餐吃美式鬆餅:鬆餅含有精緻碳水化合物,若加上糖漿將會導致血糖濃度太高,容易疲倦。早餐一定要吃,但最好不要吃糖類,全麥是你最好的朋友。

 

8、體重增加:研究顯示,體重過胖和疲倦有直接相關。維持正常體重,較不容易感到疲累,男性腰圍要小於90公分、體脂肪小於25%,女性腰圍要小於80公分,體脂肪小於30%。

 

 

 

另外,多數人都喜歡喝碳酸飲料,小編我也是碳酸飲料的大粉絲,而多數人也都知道這類飲料對身體不是太健康,那會有什麼影響呢?

TheRenegadePharmacist.com 列出了可樂進肚一小時內對身體的影響。

 

圖片來源:http://goo.gl/i6p5YK

 

 

10分鐘:350cc的可樂含糖量等同於10顆方糖,可樂中的磷酸阻斷了令你噁心的感覺,只讓你感受到甜味。


 
20分鐘:因為身體一口氣吸收太多糖分,因此體內負責將血液中糖分轉至細胞使用的胰島素,一時無法負荷,只能轉給肝臟,而肝臟則將所有糖分轉換為脂肪。 


 
40分鐘:可樂中咖啡因成分會使人的瞳孔放大、血壓上升、阻斷腦中的腺苷酸受體,如同咖啡一樣讓你精神百倍。


 
45分鐘:腦中多巴胺大量分泌,釋放快樂情緒的多巴胺讓你充滿快感,使得你對可樂上癮。


 
60分鐘:咖啡因有利尿的作用,而鈣、鎂、鋅等都因為快速排尿無法傳到骨骼,因此長期飲用碳酸飲料會有容易牙齒酸蝕、骨質疏鬆等問題。


 
 
如果你定期、長期飲用可樂,那不代會使你肥胖,還容易罹患糖尿病、胰腺癌。
 
喝碳酸飲料沒問題,但適當就好。

 

原文網址:http://goo.gl/QbIfPF

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