專欄 2015八月自主訓練記事

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八月底了,天氣依然時常在攝氏30度以上,但因為自己安排的下半年賽事快要到來了,還是得繼續練習。不過這個月初的颱風,造成臺灣蠻多災害,希望受災的地方能早日復原。

:新北市某處的河濱公園堤防壁畫。這是颱風後一週去跑步時看到的。原來熊本離新北這麼近。

[Week 5]

Week5-1 (2015/7/27):這一天,在河濱跑。本來想跑個8~10K,但後來不知怎麼想的,就跑快了,就只跑了7K,不過配速都在6:00min/KM內,算是很難得也很久違的結果。而跑完雙腿並不會覺得很酸,倒是呼吸調節還需要再加強一些,才能跑的更好。

當日結果:

Week5-2 (2015/7/29):這一天,再度來到河濱。而這一天就有達成這天的訓練目標:10KM。而平均配速來到了5:32min/KM,在一小時內完成了10KM。這對於我而言,很久沒看到這樣的平均配速了。不過呢,真的有點累,而且是在攝氏30度的晚上,算是蠻不容易的。而且也想起前一年在這邊跑,往往也能順利一小時內完成10KM。可見得受傷確實要一些時間休養,然後也需要一些時間來恢復。還有,也要多做核心肌群的訓練啊。

當日結果:

Week5-3 (2015/8/1):進入八月份了。八月的第一天,就到田徑場跑間歇,跑了九趟。感覺好像心肺、肌耐力有點增加,但就不知道是不是假相這樣。但平日沒跑的時候還是有維持做核心肌群的訓練,相當爆汗,很推薦跑友做喔!

當日結果:

[Week 6]

Week6-1 (2015/8/4):一下子就第六週了,我發現自己安排的話,還是沒有像Runtastic或者其他課表來的那麼認真,不過應該也算很有恆心了吧(笑)。這一天,又是到田徑場跑間歇,同前一次一樣,也是九趟。但跑完後,有多緩跑一點,讓身體緩和下來才收尾。而結束後的拉筋放鬆前,也有安排做一組Plank,再加強一下核心,希望能夠早點看到效果。

當日結果:

然而,這週只做了一次練跑,因為周末時颱風來了!大漢溪、淡水河都差點淹過堤防,而二重疏洪道也確實的發揮其功能。可是呢,這些河流旁的河濱公園、自行車步道就可想而知了。

[Week 7]

Week7-1 (2015/8/10):颱風過後,河濱暫時不能跑,又不想一直跑田徑場,想想好像有一段時間沒跑山路坡道,就利用這天跑吧。但沒跑不知道,一跑就曉得,原來久沒跑還是有差的。在上坡時真的快沒力,呼吸也調節的不好。跑到最高點時,還遇到跑友相當輕鬆的從我旁邊經過,真是不知道他怎麼練的,蠻厲害的。希望有一天我也能夠練到輕鬆跟在他旁邊。而這天上下坡的距離實際上只有4KM多吧,感覺不長,但算是一個很基礎的練習吧我想。而山路練習,應該要每週至少跑一回才是王道啊。

當日結果:

Week7-2 (2015/8/12):這天,因為想說河濱公園的自行車步道應該還處在泥濘之中。所以前去板橋第一田徑場跑,這也是第一次前去板橋第一田徑場。一去不知道,去了才知道原來該處也是颱風災區,跑道一側的看板結構被吹下來了,有影響局部跑道,但還是能夠跑,而且,有超多跑者在此練習,真的蠻驚訝的,人數應該是河濱公園的五倍強吧。

而因為到了標準400M的場地,就選擇了間歇練習,不過人真的很多,速度上就有點保留,怕會撞到速度較慢的跑友。不過在標準場地真的相當好練習,有時間還是多去標準場地跑間歇較合適。而後因為田徑場晚上十點就要熄燈,就告一段落打道回府了。

不過呢,有一點點小抱怨。我在跑的時候,有一個跑團在內圈旁的非草坪區休息。但有幾位跑友在往外側移動時,就慢慢的切過去,完全沒有管正在場中的人。我是覺得蠻不好的,當你們練習時,應該也很怕被撞到吧?但當你們結束練習時,卻不會去考慮正在練習的其他跑友?彼此互相尊重一下有這麼難嗎?

當日結果:

Week7-3 (2015/8/14):這天,做了第二次「MAF檢測」,不知道是不是太刻意了,感覺沒有第一次的效果好,但整體而言應該有達到效果。最後總共跑了8KM,同時而這次開始,都會在最後1KM時,緩跑並讓心率降低一些,而後再休息。幾次下來,效果還不錯,而且感覺也不會那麼累。


標籤: 2015 路跑 訓練
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ゲゲゲの林小新

本來只是個想單純飛向海外的大棒球場參觀打個卡、看看球賽的熱血棒球迷。 結果誤入歧途,一瞬間就變成了想去世界各國參加路跑活動且完賽拿獎牌回來的熱血跑者。 在這邊分享在台灣、日本與其他國家的路跑心得與所見所聞。

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