專欄 2015九月自主訓練記事

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時間過的真是快,一下子就來到九月底十月初了。在九月除了參加兩個半程馬拉松順便兼做為LSD的練習外,剩下的就是自主訓練了。廢話不多說,就從第八週尚未完成的部份開始吧。

無標題:2015/9/26,臺灣師大。

[Week 8]

Week8-2 (2015/8/21):在與我所用的GPS錶的公司客服英文信件往返後數次後(我不會說是前不久才被Adidas用一大堆美金收購的Runtastic),資料無法上傳的問題總算獲得解決,也順利地將這些日子尚未上傳的資料給上傳,真是可喜可賀。然後為了慶祝(?),這一天僅做5KM的練習,因為隔天星期六還是有運動活動,就沒有跑那麼久了。不過還用蠻快的時間內完成,蠻不錯的。而有發現到一件事,也就是在星期五晚上的出來跑步的跑友,相對少很多,大概都安排活動去了吧。

當日結果:

[Week 9]

Week9-1 (2015/8/24):這天,進行的是間歇練習,一共跑了六趟,最快還有到3分速。不過可能每一趟都是很紮實的快慢交替,所以只跑六趟,最後以7KM結束練習。

當日結果:

Week9-2 (2015/8/26):這天,出門時下著雨,本來想說應該還好吧。走到田徑場時,雨卻變大了,但想說既然出門了,而且也很久沒練雨天跑,就衝了。然後本以為只有我這麼誇張,但其實,也有跑友在場上一塊跑,毅力真的很堅強,都不懼風雨的呢。而自己練習的部份,本來是自己維持一定的速度跑,結果不知道為什麼,跑一跑就跟著另一位跑友的速度跑,約離他三五公尺吧,但就不超過他,就維持這樣的跑速。而一直跑到自己里程約4KM後就有點沒力了,離預計的5KM還有一段距離,隨後就改緩跑,一直跑到6KM。下次有機會再遇到這位跑友可以當做5KM Run的模擬測試,還算蠻不錯的。自己覺得這天這樣跑還算是可以接受的結果,然後也算是模擬5KM Run,希望後續的5KM Run可以稍微進步一些時間。

當日結果:

Week9-3 (2015/8/30):這天,利用周日午後陰天,趕緊出門跑一下較長距離的練習。這天一共跑了14KM多,而且速度維持的算不錯,心率也維持在150~160之間,這應該是自己可以維持一定速度的心率區間,不過本次練習不算LSD就是,未來會找時間做LSD。也幸好天氣有幫忙,一直到跑完步行回家中,才開始下起雨,所以蠻幸運的。

而覺得依照這一陣子自己練習的課表操作下來,目前自我預估跑半馬應該可以Sub2吧。但是還是有一些不足的部份,比如呼吸調節、心率維持,以及補給水份的安排,這些項目要安插在自主練習之中就不是容易了,但仍需要安排,才能應付賽事。

當日結果:

[Week 10]

Week10-1 (2015/9/2):這天,因為這個周六有一個半馬賽事(也就是 2015苗栗星光馬),所以就只跑這一天。仍然做了一下下的間歇跑(四趟),就沒力了,大概是身體狀況不好,最後僅跑了6KM就收工。值得一提的是,天氣總算開始涼爽了!今年秋天來的比較早,真是太棒了!眾跑友可以開始準備囉!

當日結果:

Week10-2 (2015/9/5):這天,就是2015苗栗星光馬,就不多贅述了。只是,台灣30KM的賽事真的太少,以賽代訓的選擇就少了很多,我是覺得蠻可惜的就是。

當日結果:

[Week 11]

Week11-1 (2015/9/7):這天的練習,決定跑一下山路,按照往常的進度就是:先3KM的田徑跑道繞圈跑,再來跑約4~5KM的山路,最後再回田徑跑道跑一個結束,總共10KM多一點點。雖然身體還有一點疲憊感,但開始第一段的上坡之間,並沒有上一次那麼累,呼吸也算順暢。而且整趟山坡路段結束後回到田徑跑道,疲憊感並沒有那麼重,覺得應該可以再來一趟。不過還是打消念頭,因為隔天仍要上班。但整體的呼吸調整、步伐、心跳都蠻好的,應該是這些日子練下來的初步成果吧。

當日結果:

Week11-2 (2015/9/11):由於敝司要進行每年必要的活動:運動會。因為被點名要參加項目,會影響到我的自主練習。可是其實也還好,稍微調整一下活動內容即可。這天,是相隔幾天後的練跑,主要還是跑間歇跑。而這次跑了九趟,狀況調整的不錯,應該還可以再多一趟,但因為跑到後面忘記了,就覺得可以收工時就緩跑了。


標籤: 2015 路跑 訓練
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ゲゲゲの林小新

本來只是個想單純飛向海外的大棒球場參觀打個卡、看看球賽的熱血棒球迷。 結果誤入歧途,一瞬間就變成了想去世界各國參加路跑活動且完賽拿獎牌回來的熱血跑者。 在這邊分享在台灣、日本與其他國家的路跑心得與所見所聞。

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