專欄 別讓焦慮打垮你!---讓你的天賦自由 系列2

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如果你是個纖細敏感的人,遇到惡意環境時,你該怎麼辦?
假設啦,我是說假設喔!粗線條一族的棒球/運動員,可能不會在意這些,因為你可能忙著享受成就與掌聲,還有一堆更有趣或更刺激的人事物。

 


^圖片取自網站 gifsmile

廢話說完了,那在意的人到底該怎麼辦?
我們先提一位現今大聯盟的偉大投手—Z魔神—Zack Greinke好了。在’15年球季8月之前,他曾經創下連續45.2局未失分,防禦率低到只有1.37的恐怖紀錄。他在投手丘上的自信和自在,宛如優雅的魔術師,不斷愚弄大聯盟的打者們。但或許大家早已忘記’06年的他,被診斷有社交畏懼症和憂鬱症,一度要放棄自己的運動生涯。兩個看似截然不同的人,對比之下,你就會好奇到底在他身上發生什麼事?我們之後會專文再寫一篇有關的文章。


進入你的局
根據無數運動心理學家的研究,理想中的巔峰運動表現,是找到適合你的「Zone」,並且按照科學的步驟分析,與後續行為習慣的養成,讓自己遇到挑戰時,都能拿出來應對自如的過程。不同個性的人,不同導向的運動,會有不同的「Zone」。也就是說,你需要探索、理解、控制和複製這些因素,因為你是你自己的主人。如果你受到任何因素的干擾,導致引領你進入「Zone」的心理-生理行為鏈被破壞了,那你就可能表現不佳,甚至一塌糊塗。


內心纖細如何影響運動表現?
內心纖細的運動員,往往就是那群天份洋溢,但不時會出現連旁人都搞不懂「到底是他X的怎麼了?」的低潮期。因為他們允許了其他人事物走進自己的準備世界,允許了那些不相干的人事物,大肆破壞自己的領域。但這又是很難向外人道的內在小劇場,若不懂得向專業求助,搭配表現結果不佳、自信受損的雙重打擊,纖細的內在可能就此引爆。

然而內心纖細絕對不是只有壞處而已!正是因為這種敏感度,讓這些運動員往往可以覺察到許多潛在的「突破」點,這是神經大條的運動員可能一輩子都無法理解的部分。


學習的里程
所以,請試著先學會接納自己,再藉由理解自己,而超越自己。我們專業上需要強調的,是提供輔助的力道,讓他們學會「如何排除噪音」,「如何有效的正面思考」,讓自己重新回到正軌。最終,每個人都會是自己最專業的教練,每個人都會是讓自己天賦自由的引路人。有些人可能會反駁:「你講這些都是屁話!我就是會很在意這些干擾啊!不然你以為我願意這樣喔?正面思考個屁!」說得很好!非常好!這就是為什麼旁邊的人叫你「不要想這麼多」、「想開一點」、「放輕鬆點」,是這麼沒效果,又聽起來這麼刺耳的緣故。如果可以的話,誰不想要每次都是最佳狀態,創造巔峰表現?



實際執行的概念

「有沒有自己演過戲?…沒有?」

「有沒有看過明星演戲?…這總有了吧!」

你以為電影中的主角,每個人天生都是那個樣子嗎?為什麼前一部戲他是一個風流不羈的情場浪子,下一次又變身成憤世嫉俗的反社會男?為什麼你會買帳,充分融入這次的緊張情節,而不會想起上次的浪漫劇情?下戲後,你吐了口氣回到現實,才一邊又暗自讚嘆他的演技如此精湛?原因是,出色的演員們,讓自己進入了那個角色的「現實」。而你也可能聽過他們很難抽離這個角色,導致身心受到影響。



“Fake it, till you make it.” 「裝模作樣,直到你就是那樣。」
心理學家的研究證實,當你心情不佳的時候,假裝自己在微笑,假裝自己心情很好,走路都有風,當你去感受自己嘴角上揚,去體會手腳的晃蕩,你會發現,自己的心情怎麼好像變好了?要求內向者在分組討論時,扮演自己是個外向的人(儘管他們不喜歡),結果發現,演得越像、越High的人,最後越快樂。
反之亦然。
 


^photo credit by 運動視界

什麼意思?
你創造的「Zone」,正在隨時影響你。意思是,你可以創造一個現實,在那現實中的你掙扎於內心的小劇場,而且都是因為這些外境,才導致你表現差,最後,你陷入自己創造的流沙;你也同樣可以創造一個現實,在那邊的你,完全相信自己就是個十足的「Bad Ass」,其他人要怎樣,干我屁事?我走路有風,我抬頭挺胸。


你才是自己的主人。你想創造怎樣的現實?


後記
動機和意圖遠比技巧和方法重要,如果你真的想要認識自己,下定決心深入內在,去改變那些阻擋你走向快樂與圓滿人生的恐懼思想和情緒,你,就會透過手邊的任何一種方法做到。


方法有千百種,而偏好使用的有哪一些,我們等到Zack Greinke那篇文章再仔細跟您說分明。
延伸閱讀:讓你的天賦自由系列一


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shrink小瑋

臨床心理師,實地深入棒球領域中耕耘專業。 曾在統一獅二軍與輔仁大學甲組棒球隊服務。 專注於Performance Psychology, 期待更多人重視表演者/棒球員的表現心理。 等待更多人一起創造深度討論。

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