2015/09/27

【保健】打球前後好好做操,預防蘿蔔腿外也避免運動傷害

許多打排球的女生總是會擔心自己會變成蘿蔔腿,或是在一天的激烈練習後隔天上課覺得全身痠痛做事情提不起勁,對像我這樣熱愛打球的上班族來說隔一天鐵腿或肩膀痠根本是噩耗,最後我發現真的不能再以...

作者:矩形者

請繼續往下閱讀

 

許多打排球的女生總是會擔心自己會變成蘿蔔腿,或是在一天的激烈練習後隔天上課覺得全身痠痛做事情提不起勁,對像我這樣熱愛打球的上班族來說隔一天鐵腿或肩膀痠根本是噩耗,最後我發現真的不能再以為自己是年輕人不乖乖的熱身和收操,以後就分享一些常做的拉筋操。

 

拉筋操一趟大概在10~15分鐘是比較適當的,主要是讓肌肉放鬆並保持一定的溫度,以及讓肌肉增加彈性等等,對於時常在桌前姿勢僵硬的學生和上班族來說,除了打球前後之外,做作拉筋讓身體放鬆一下也是不錯的。

 

熱身運動

我時常把下面兩種熱身混在一起做,先做第一個影片中身體各部位肌肉以及關節的深感過後,再以第二個影片中比較多跑動的有氧熱身讓身體堤身熱度可以進入運動狀態。

 

 

 

收操運動

相同的一般而言我也習慣在運動之後先以還有稍微跑動的緩和運動來讓打球中緊繃的肌肉漸漸放鬆,在這之中讓肌肉緩慢的冷卻下來,再以第二個影片中的比較靜態的拉筋來當做Ending,這也是練完球後聽隊長講話的好時機啊!

 

 

 

訂閱運動視界電子報

追蹤我們